Hvad er opstilleren spinae Muskler?

De kan ikke få meget opmærksomhed, men erector spinae muskler er de ubesungne helte i ryggen. Det er to grupper af muskler, som følger rygsøjlen og hjælpe mavemusklerne støtte hele torso og bevare en god kropsholdning. De erector spinae muskler ikke enkelt stor muskler, men snarere grupper af mindre muskler og sener. Der er to grupper, en på hver side af rygsøjlen. De montører strækker sig fra halebenet til toppen af ​​brystkassen med de enkelte muskler knyttet på forskellige punkter langs vejen.

Den vigtigste funktion af erector spinae muskler er at arbejde med mavemusklerne at hjælpe med at stabilisere torso. Sammen montører og mave danner hvad nogle sportsfolk kalder kernen eller kraftcenter af kroppen. Disse muskler er afgørende for en god kropsholdning, mens stående eller siddende. God kropsholdning bruger musklerne, hvordan de skal bruges, og hjælper hele kroppen funktion.

Lavere rygskader og kroniske smerter er ofte på grund af problemer med erector spinae muskler. Folk, der tilbringer mange timer foroverbøjet tastaturer er særligt modtagelige for svage montører og kroniske backaches. Musklerne kan også nemt blive beskadiget ved forkert brug, såsom at løfte tunge genstande ved at bøje fra taljen, lægge for meget pres på ryggen.

For at undgå skader, bør lænden være uddannet som enhver anden muskel. Det bedste målrettede øvelse at fokusere på området er hyperextensions. Disse er udført nemmest på en hyperekstension bænk ved at sikre anklerne så kroppen er næsten vinkelret på gulvet, sænke torso til en vinkel på 45 grader, og løfte overkroppen, indtil lige uden overordnede ryggen. Squats og døde elevatorer kan også være god træning for lænden, selvom at holde kernen stabil, mens du løfter eventuelle frie vægte kan hjælpe.

En anden måde at arbejde på at styrke de montører er at fokusere på dem som en del af et sæt. Mange muskler i kroppen er designet til at arbejde i fællesskab, såsom biceps og triceps eller quadriceps og hamstrings. De erector spinae muskler fungerer som et sæt med mavemusklerne, så aktiviteter, der fokuserer på hele torso også kan hjælpe. Yoga og Pilates er fremragende til konditionering kernen fordi begge aktiviteter udnytter ryggen og mavemusklerne for at holde kroppen stabil og afbalanceret, mens de udfører forskellige rejser og øvelser. Yogastillinger såsom "kamel" eller "trekant", eller Pilates stillinger som "rygrad stræk fremad" kan hjælpe med at lindre tæthed i montører og forbedre kropsholdning.

  • Hver side af rygsøjlen har et sæt af erector spinae muskler, der strækker sig fra halebenet til toppen af ​​brystkassen.
  • De biceps og triceps er designet til at arbejde sammen.
  • Lavere rygsmerter er ofte forårsaget af problemer med erector spinae muskler.
  • Yogastillinger ligesom "trekant" kan gavne erector spinae muskler.
  • De erector spinae muskler støtter torso og hjælpe med at opretholde en god kropsholdning.

© 2019 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com