Hvad er forskellige typer af Iliotibial Band Øvelser?

Iliotibial band øvelser kan både strække væv og styrke musklerne omkring båndet af vævet på den udvendige side af benet. Iliotibial (IT) band syndrom er et fælles problem for løbere og andre fysisk aktive personer, og er forårsaget når båndet gnider på den ydre del af knæet, hvilket resulterer i smerte. Der er to primære IT band strækøvelser, en i stående stilling og et møde. Skum rullende IT band, fra hoften ned til knæet, kan også være effektiv til at lempe væv fibre og mindske smerter fra IT band syndrom. Side ben elevatorer og motion band øvelser er også nyttige for at styrke muskler knyttet til it-båndet.

Generelt er der to forskellige typer af Iliotibial band øvelser, som normalt bruges til at strække båndet. For at udføre den første, en person står med sin benskade bag sundt, før lænede sig frem og forsigtigt skubbe hoften til siden. En strækning skal mærkes langs længden af ​​IT-båndet. Strækker bør holdes i mindst 20 sekunder, og bør ikke forårsage smerte.

For at udføre den anden type af iliotibial band stretch, personen sidder med benene lige ud. Den benskade krydses over det andet, inden de blev trukket mod kroppen. Igen bør strækning mærkes på den ydre del af benet og hofte.

Foam rolling kan være en effektiv måde at øge fleksibiliteten i bandet. I modsætning til andre Iliotibial band øvelser, kan skum rullende være være smertefuldt, især de første par gange. For at gøre teknikken, er en skum rulle placeret på gulvet, og den person ligger på hans eller hendes side, med IT-bandet hvilende på skumgummirulle. Valsen er langsomt rullet op og ned på ydersiden af ​​benet med moderat tryk.

De fleste Iliotibial band øvelser bruges til at fremme fleksibilitet, men nogle er brugt til at styrke musklerne omkring bandet. For at udføre en side ben elevator, personen ligger på hans eller hendes side før at hæve og sænke den ydre ben på en kontrolleret måde. Flere øvelser for hofte kan udføres ved hjælp af en elastisk øvelse band fastgjort til en dør eller anden stationær genstand. Med båndet vikles omkring den skadede ben, for eksempel benet skal tages gennem hele sin bevægelse med knæet bøjet. Før du starter enhver øvelse regime, men det er er god ide at tjekke med en læge.


© 2019 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com