Hvad er de forskellige typer af Leg Strækker?

Leg strækninger er en almindelig måde for folk at forebygge og lindre stramme benmuskler. Mange atleter og særligt løbere typisk gøre nogle form for stretching før motion, men ben strækninger kan være til gavn for de fleste mennesker uanset deres aktivitetsniveau eller fysisk kondition. I en stillesiddende livsstil, herunder at have et job, der kræver sidder hele dagen, benmusklerne har en tendens til at stramme. Disse stramme muskler kan bidrage til skader i de daglige eller rekreative aktiviteter, men ved at gøre daglig ben strække, musklerne er i stand til at forlænge og løsne. De tre hovedtyper af ben strækninger omfatter kalv strækninger, forstrækning strækninger og quadriceps strækninger.

Tight lægmuskler kan forekomme for nogen, og de ofte påvirker kvinder, der bærer høje hæle. Der findes flere typer af ben strækninger til at hjælpe løsne stramme kalve, herunder siddende og stående strækninger. Et eksempel på den siddende lægmusklen strækning er, når en person sidder på jorden med benene forlænget ud foran. Personen holder enderne af et bælte eller håndklæde i hver hånd og sløjfer i midten af ​​det omkring fodsålerne, derefter trækker bæltet eller håndklæde til at trække tæerne mod torsoen. Et eksempel på en stående kalv strækning er, når en person er skiftevis peger tæerne og bøje tæerne på hvert ben.

Hamstrings, eller Back lårmusklerne, ofte er stramme på grund af gentagne møde. Hele bodyâ € s muskel system er tilsluttet, og når et område er stram, kan det påvirke andre områder, såsom rygmuskler. Nogle mennesker strække ud hamstrings med at ligge på ryggen med bøjede knæ og fødderne på gulvet. De skiftevis rette hvert ben lige op ved at holde på bagsiden af ​​låret med begge hænder og holde den anden knæ bøjet. Stående forstrækning ben strækninger kan omfatte tå rører, som indebærer bøjet over og rører hænder frem.

Leg strækker sig quadriceps eller forreste lårmuskel, som regel med til at forlænge hofte flexors og give motionister en større vifte af bevægelse under træningen. Et eksempel på denne type af stretch at bøje det ene knæ og bringe foden op bagud, mens balancere på det andet ben. Quadriceps kan også strækkes, når en person ligger på hans eller hendes mave, bøjer højre knæ, griber den højre fod med højre hånd og trækker foden mod hovedet. Denne strækning gentages derefter på venstre side af kroppen.

  • Strækker ryggen og hamstrings.
  • Leg strækker sig foran lårmusklen normalt bidrage til at forlænge hofte relexors.
  • Forstrækning strækninger - samt andre strækninger - er bedst efter en kort opvarmning.
  • Ved at gøre den daglige ben strække, musklerne er i stand til at forlænge og løsne.

© 2020 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com