Hvad er en sommerfugl Stretch?

En sommerfugl strækning er en type strækning inspireret af yoga bruges til at øge fleksibiliteten i flere områder af den lavere instans, primært de indre lår. Navnet sommerfugl strækning afspejler formen skabt af benene, når du udfører dette skridt. Det kan være meget nyttige i fremstilling af musklerne for en bred vifte af fysiske aktiviteter, og til at holde dem fleksible efter arbejde ud.

For at udføre sommerfuglen stretch, bør man starte i en siddende stilling på gulvet. Holde ryggen lige, bringe fodsålerne sammen foran kroppen, således at knæene er bøjet og pegede udad, væk fra hinanden. Træk forsigtigt fødderne mod kroppen så vidt er behageligt, og tryk derefter på knæene mod gulvet og læne lidt fremad. Hold stillingen og tæl til ti og frigivelse, gentag derefter om nødvendigt. Man skal føle musklerne strækker men det bør ikke være smertefuldt; hvis det er, bør omfanget af strækningen reduceres, indtil smerten stopper.

Ud over at strække indvendige lår, sommerfugl strækning er nyttigt til strækning flere andre områder. Både lysken og hofter også strække løbet af denne øvelse, så det kan hjælpe med at øge fleksibiliteten i disse steder. De nederste rygmuskler kan også blive påvirket; dem, der lider af lændesmerter, bør være omhyggelig med at bruge god tone og holde en lige tilbage i løbet af denne øvelse.

Løbere og andre atleter, der er stærkt afhængige af deres nedre organer kan drage fordel af at inkorporere sommerfugl strækning i deres rutine. Det kan bruges før motion til at varme musklerne op musklerne og hjælpe med at undgå at beskadige dem. Efter en workout er færdig, bør musklerne strækkes igen, mens de stadig er varme, for at holde dem fleksible og lang.

Visse former for fysiske aktiviteter såsom ballet, gymnastik og cheerleading kan kræve atleter til at komme ind i en splittelse position. En sommerfugl strækning kan være nyttige i at hjælpe dem til at nå dette mål. Kom ind i enten en front eller side splits position kræver ekstrem fleksibilitet i hofter, lår, og lyske. Da sommerfuglen strækning behandler alle disse områder, kan det være et godt udgangspunkt. Behandlere bør være forsigtig, men da de sandsynligvis bliver nødt til at skubbe strækning meget længere end gennemsnittet, og kan risikere at skade som følge.

  • Dem med lændesmerter skal tage særlig pleje for at holde ryggen lige når gør denne strækning.

© 2020 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com