Paleo Diet Plan Uge 1: Oprydning og Jumping I

Den første uge af din Paleo kost 30-dages Reset kan være en spændende, optimistisk tid. Du er klar til at sprinte lige ind i din nye Paleo livsstil. Du har skrevet dine nye mål på huskesedler knyttet til dit badeværelse spejl, og du har fyldt dit køkken med Paleo-godkendte fødevarer.

Eller måske er du på den anden ende af spektret. Din hjerne har købt ind i begreberne Paleo, og du ved, det er det sunde valg for dig, men du er ængstelige 30-dages Reset. Tænker en hel måned af nye spisevaner er skræmmende - og du er ikke sikker på, om du kan forpligte sig til at opgive din morgen bagel og latte.

Begge disse reaktioner - eller et alternerende mønster mellem de to - er helt normalt. Du tager på en væsentlig udfordring, og forandring er altid noget ubehageligt, selv når det er en ændring, du ønsker at gøre.

Hvad sker der i den første uge

Velkommen til din sukker og junkfood detox! Hvis du har spist en relativt "sunde" kost, kan du føle sig alt for meget forskel i de første par dage af dine nye spisevaner. Hvis du typisk nyde en rimelig mængde restaurant mad, fastfood, og junk food, kan du mærke virkningerne af deres fravær noget hurtigt.

Og selv hvis du spiser "sundt", hvis din kost typisk har været baseret på et højt forbrug af korn, bælgfrugter og fedtfattig emballerede fødevarer, du kan mærke virkningerne af den pludselige tilbagetrækning af dette sukker.

Ved at slukke for sukker hane, er du fratage din krop af den hurtige energikilde, som det er blevet vant, og det kan ikke reagere positivt i første omgang. Her er nogle af de fysiske symptomer, du måske føler som du erstatter korn, bælgfrugter og sukkerholdige behandler med grøntsager og frugter.

  • Lavenergi: Du kan føle en smule lav på energi i løbet af denne første uge, og det er helt normalt.
  • "Carb influenza": Føle sig som du får en kold i den første uge af de 30-dages Reset er ikke ualmindeligt, især hvis du typisk har spist en kost højt i forarbejdede kulhydrater og fastfood.
  • Crankiness: Feeling kort for hovedet og humørsyg, ligesom du ønsker at smadre ting uden grund? Der er en grund: Din hjerne er at smide en hissy fit, fordi den savner de fødevarer, du ikke giver det - din aften glas vin, ost, cookies.
  • Detox syfilis: Mens du gør denne overgang, kan du opleve andre underlige symptomer anlagt den ved din krop at tilpasse sig den nye kost og helbredelse fra virkningerne af den gamle. Digestive nød, allergier, og akne / pletter kan dukke op. Og desværre kan de få lidt værre, før de bliver bedre.

Opgaver og opgaver i løbet Paleo uge 1

Dit første uge handler om opsætning af dit miljø for succes. Du skal oprette din Paleo køkken, bruge tid på at tænke over de vaner, du ønsker at fokusere på under dit 30 dages Reset, og planlægge non-food belønninger til at anerkende de positive ændringer du laver i dit liv. Følgende tips kan hjælpe:

  • Rens dit køkken. Ved starten af din 30 dages Reset, forvise ikke-Paleo fødevarer fra dit køkken. Hvis du har familiemedlemmer eller bofæller, der ikke slutter dig i dine strenge 30 dage flytte deres ikke-Paleo fødevarer til et sted, der er ude af øjet linje.
  • Stock op på Paleo Big Three. Genpåfyldning dit køkken med nærende, Paleo-godkendte fødevarer. Gør det sjovt ved at købe en grøntsag, du aldrig har prøvet før eller køber en perfekt, græs-fodret ribeye steak at forkæle dig selv.
  • Udstyr din køkken. Living Paleo betyder madlavning de fleste af dine måltider i hjemmet, så du måske ønsker at investere i nogle nye værktøjer.
  • Indstil din journal. Hvis du beslutter dig for at gøre journaler del af din 30-dages Reset, oprette din dagbog, så du er klar til at gå på din første dag. Tilbring tid på at tænke over de aspekter af din oplevelse, som du ønsker at dokumentere og sørg for at tænke på, når du vil gøre tid hver dag til at udfylde din journal.
  • Minimer din tidsplan. Den første uge af de 30-dages Reset kan være foruroligende til dine normale energimønstre. Du kan føle trykladning - eller du kan føle søvnig, sur, eller blå. Det er ikke tid til at tage på andre store udfordringer i dit personlige liv eller på arbejde. Så meget som du kan, fjerne stressende eller vigtige begivenheder fra din tidsplan for ugen.
  • Planlæg et særligt måltid. Hold din første uge af måltider enkel, så du ikke er overvældet af behovet for at købe særlige ingredienser eller tackle en masse nye opskrifter. Byg de fleste af dine måltider omkring et pænt grillet svinekød chop eller kylling med friske grøntsager og en stor salat.
  • Planlæg en social begivenhed. Hvis du giver op happy hour med venner eller en stående dato for at have en stor brunch hver søndag morgen med dine favoritter, måske du har lyst til Paleo ødelægger dit sociale liv. I stedet for at opgive disse muligheder, erstatte dem med noget andet.

Fejlfinding Paleo udfordringer

  • Sukker cravings: Det værste, du kan gøre for at afhjælpe en sukker trang er at give efter og spise sukker. Fodring sukkeret dæmon med sukker er ingen måde at besejre den. I stedet drikke et stort glas vand, og hvis du stadig er sulten eller distraheret af tanker om mad, en lille mængde af sunde fedt - et par nødder eller oliven, et par skefulde af avocado, eller en håndfuld kokosmel.
  • Lavenergi: Den store løfte Paleo kost er, at når du går gennem denne overgang, din energi niveauer skyrocket. Men det er en lille trøst, da alle ønskede at gøre, er at ligge ned. I løbet af den første uge af de 30-dages Reset, kan det være nødvendigt at få mere søvn end normalt.
  • Konstant sult: Bestem, hvor meget du skal spise og sørg for at du ikke har sat dig selv på en "kost" - og om nødvendigt, overveje at tilføje flere grøntsager og lidt mere protein og fedt til dine måltider. Spise mere på morgenmad kan faktisk hjælpe dig med at administrere din appetit, især hvis du har lyst til mellemmåltider efter middag.

© 2019 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com