Dem, der oplever kvalme og opkastning efter træning kan finde sig selv frustreret over, at en aktivitet, som formodes at forbedre deres helbred gør dem til at føle syge. Der er to primære årsager til opkastning efter træning, såvel som i de fleste tilfælde, kan forholdsvis let løst. Nogle mennesker kaster op efter træning, fordi de har arbejdet ud med en intensitet, der overstiger deres fitness-niveau. Andre oplever sygdom, fordi de har spist forkert før deres træning. For at udelukke en mere alvorlig helbredstilstand, bør dem, der oplever opkastning efter træning for første gang overveje at konsultere en læge.
En af de mest almindelige årsager til opkastning efter træning arbejder ud med en intensitet, der er for udfordrende for en individualâ € s niveau af fitness. Der er to primære måder, arbejder ud for hårdt kan føre til opkastning. Først og fremmest kan en pludselig stigning i muskel brug får kroppen til at aflede en betydelig mængde af blod til musklerne, hvilket reducerer blodtilførslen til andre områder af kroppen, såsom fordøjelsessystemet. Denne reduktion i fordøjelsessystemet Systema € s blodforsyning kan føre til kvalme og endda opkastning hos nogle mennesker.
Arbejde ud for hårdt, kan også føre til opkastning ved at forårsage en ophobning af et stof kaldet mælkesyre i blodet. Når niveauet af ilt i blodet falder under træning, musklerne producere energi-rige mælkesyre ved at nedbryde kulhydrater. Hos personer, der arbejder ud på et niveau, der er for udfordrende for deres fitness niveau, men musklerne ikke er i stand til at bruge denne mælkesyre hurtigt nok, og det begynder at opbygge i blodet. Dette kan forværre en nerve, der er kendt som vagus nerve, der forbinder hjernen til spiserøret og fordøjelseskanalen. Når vagus nerve bliver forværret, kan kroppen reagere ved opkastning.
Post-øvelse opkastning, som er forårsaget af overanstrengelse er normalt forholdsvis let løst. Ganske enkelt, bør motionister undgå at arbejde ud med en intensitet, der langt overstiger deres fitness-niveau. I stedet for farende ind i en meget krævende øvelse regime, bør dem med lave niveauer af fitness begynde med træning, som kun mildt udfordrende, og gradvist øge deres træningsintensitet. De, der begynder at føle kvalme under en træning bør tage det som et tegn til at sætte farten ned.
En anden almindelig årsag til opkastning efter træning er ikke at spise de rigtige fødevarer før oneâ € s træning. Fødevarer, der er rige på protein eller fedt kan tage en betydelig mængde tid til at forlade maven. Derfor, hvis sådanne fødevarer bliver spist umiddelbart inden den udøver, kan de forårsage ubehag, kvalme og endda opkastning under og efter oneâ € s træning. For at undgå mad-relaterede, post-øvelse opkastning, bør motionister henvende sig til lavt fedtindhold, højt kulhydrat fødevarer som bananer eller hele korn crackers før en træning. Disse fødevarer forlader maven hurtigt og giver exerciser med en eksplosion af energi uden at skabe sløj.
Motion-induceret opkastning er generelt ganske let at løse, og som regel ikke kræver lægelig behandling. Ikke desto mindre kan der oplever opkastning efter træning for første gang ønsker at konsultere en læge. En lægekonsultation kan udelukke en mere alvorlig underliggende sygdom, og en læge kan give råd om, hvordan man kan forebygge sygdom efter træning i fremtiden.
- Gravide kvinder bør generelt undgå at udføre øvelser, der er for anstrengende.
- Udøver ved for høj en intensitet kan forårsage opkastning.
- Folk kan kaste op, hvis de presser sig selv for hårdt under træning.
- Motionister bør spise fødevarer med højt i kulhydrater.
- Bananer er en god mad at spise før motion, da det kan hjælpe med at forhindre mad-relaterede, post-øvelse opkastning.