Hvad er høje Knees?

09/13/2010 by admin

Høje knæ er en øvelse, der kræver en atlet til at udføre en typisk kører bevægelse, mens du løfter knæene højt op i luften. Denne overdrevne knæ bevægelse giver en fremragende træning for ben og hofter og kan forbedre lavere organ fleksibilitet. Det er muligt at udføre en høj knæ, mens den kører eller går eller endda mens den kører på plads.

For at udføre den høje knæ motion, bør atleten starte i stående stilling på boldene af hans eller hendes fødder. Startende med enten ben atlet hæver benet indtil knæet er mindst en 90 graders vinkel. En anden måde at sikre, at knæet er høj nok, er at sørge for, at foden af ​​hævede ben er højere end knæ af den stationære ben. Atleten sænker det ben til jorden, og de gentager processen med det andet ben.

Nøglen til at få størst udbytte af den høje knæ øvelse er at opretholde en ordentlig form. Det er afgørende, at atlet forbliver på boldene i fødderne, navnlig når foden vender tilbage til jorden. Kommer ned på hælen lægger usund belastning på foden og benet. Det er også vigtigt at sikre, at atlet holder skinnebensbeskyttere og lægmuskler udøver på alle tidspunkter. Hvis du gør det vil holde tæerne pegede fremad; hvis de peger ned på noget tidspunkt, er atleten ikke opretholde korrekt form.

Der er flere varianter af høje knæ øvelser. Atleter kan udføre dem, mens den kører, jogging eller kører på plads. Det er også muligt at udføre høje knæ, mens du bruger et sjippetov at øge kardiovaskulære fordele af øvelsen. En atlet kan også variere hastigheden af ​​øvelsen, selv om han eller hun ikke skal udføre øvelsen på fuld sprint hastighed, fordi det kan være svært at opretholde en ordentlig balance.

Der er flere fordele ved at udføre den høje knæ boret. Øvelsen både styrker og forbedrer fleksibilitet hip flexors. Det styrker også psoas, lukkemuskler og bortføreren muskler i benene, som alle øger den overordnede stabilitet af benene. Høje knæ også styrke skinnebensbeskyttere, kalv og mund muskler og øge fleksibiliteten i forstrækning.

Høje knæ øvelser til gavn for styrke og fleksibilitet af benene og hofter, så de er til gavn for enhver atlet, der deltager i sport, der kræver kører. Disse øvelser er særligt gavnligt at atletik atleter samt basketballspillere og fodboldspillere. Når en atlet udfører dem hurtigt, disse øvelser giver en god kardiovaskulær træning, så de kan også være til gavn for udholdenhedsatleter.


Relaterede Artikler

© 2018 - zajacperrone.com| Contact us: webmaster# zajacperrone.com