Sådan tone din biceps med siddende Curls

Som en del af din nye workout rutine, tilsæt Siddende Same-Time Biceps Curl motion. Disse krøller vil hjælpe tone og stramme, at overarmen flab. Du arbejder begge arme på en gang, mens du sidder.

Arm øvelser er langt mere effektiv, når du trække vejret ordentligt. Udånder under den vanskeligste del af øvelsen - under anstrengelse. Du skal inhalere som du forberede sig på at begynde at udøve igen.

Følgende tip hjælper fremskynde din udvikling af stærke og formede arme.

  • Balance biceps og triceps: Sørg for at træne både biceps og triceps muskler. Hvis man er svagere end den anden, er du indstilling dig op for albue skader.
  • Hold håndleddet lige: Hvis du bøjer håndleddet, den resulterende stamme gør din arm træning mindre effektiv og kan forårsage personskade.
  • Undgå rocking: Hvis du opdager, at din krop skifter i løbet af en arm flytte, skære ned på vægten, du bruger, indtil du kan udføre øvelsen efter den rigtige form.

Denne klassiske øvelse former og styrker biceps musklen og kan gøres hvor som helst. Bare bruge en stol i stedet for en bænk. I stedet for håndvægte bruge nogen handy objekter, der er ens i vægt såsom to vandflasker eller to dåser hårspray.

For at gøre det Siddende Same-Time Biceps Curl:

  1. Sidde i slutningen af ​​en workout bænk. Hold to håndvægte ned på dine sider ved hjælp af en lumsk greb (håndfladerne vender fremad).

    Sådan tone din biceps med siddende Curls

    Hvis du finder dig selv læner sig tilbage, er du sandsynligvis at bruge håndvægte, der er for tung.

    Sid oprejst med ryggen lige og hovedet løftet højt. Må ikke arch din ryg. Hold din mave i stramme.

  2. Langsomt curl (elevator) håndvægtene op lige forbi dit bryst og mod dine skuldre. På toppen af ​​bevægelsen, standse op et sekund til kontrakt (squeeze) din biceps muskler. Langsomt vender tilbage til at starte.

    Gør et eller to sæt af otte til ti gentagelser. Som du fremskridt, arbejde op til to eller tre sæt af otte til ti gentagelser med øget vægt.

    Hold dine overarme ved siden af ​​dine sider i hele flytte. Dette holder koncentrationen på biceps muskler.

    Klippe aldrig din krop frem og tilbage ud af rigtige form.

Her er nogle praktiske alternativer:

  • Alternative arme: Prøv at gøre den oprindelige øvelse ene arm ad gangen. Skiftende arme for hver gentagelse er nemmere end at udøve begge arme på samme tid.
  • Gør separate sæt på den ene arm ad gangen: at gøre alle de gentagelser med den ene arm, før du skifter til den anden er sværere end at gøre begge arme på samme tid. Klippe aldrig din krop frem og tilbage ud af rigtige form.

© 2020 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com