Øget selvværd Cheat Sheet (UK Edition)

Det første skridt i at forbedre dit selvværd er at være opmærksom på, hvordan du behandler dig selv. Brug disse tips til at få styr på din selvopfattelse:

  • Vær opmærksom på at tildele dig selv en negativ eller fordømmende etiket.
  • Nægte at acceptere sådanne mærker.
  • Lokalisere præcis, hvad youâ € re utilfreds over. Identificer hvilken præcist fokus på dig selv, din adfærd eller erfaring er målet for din utilfredshed.
  • Retfærdigt og præcist at vurdere den pågældende adfærd, tanke eller andre aspekter af dit væsen. Prøv at være objektiv.
  • Se det identificerede område mishag som blot et af de mange dele af hele dig selv.
  • Accepter dig selv som en kompleks person, der ved denne lejlighed og i dette specifikke henseende har levet op til dine idealer.
  • Overvej mulige muligheder for forbedring.
  • Lav en handlingsplan.

Føle dig bedre tilpas ved at fejre din gode punkter

Når youâ € re følelse ned om dig selv, eller nogen gammel tid, gøre noget rart at belønne dig selv ved at lave en liste over kvaliteter til at sætte pris på dig selv.

  1. Lav en liste over så mange positive ting, som du kan tænke på om dig selv.

    Inkluderer gratis ting, som venner kan have sagt om dig, og ting, som du virkelig ved at være sandt for dig selv.
  2. Circle fem punkter på din liste, som du mest fast mener er sandt for dig. Vi mener de positive egenskaber, youâ € re stadig i stand til at erkende, selv når dit humør er meget lav.

    Mind dig selv om disse egenskaber regelmæssigt og stræber efter at få mest ud af dem.
  3. Gennemgå din liste, når du fange lavt selvværd hæve sin hæslige hoved over brystværnet.

Forbedre dit selvværd ved at gøre dine egne beslutninger

Prøv at tage denne øvelse, som ISNA € t nødvendigvis om at gøre en god beslutning, men om at gøre en selvstændigt. Chancerne er, at du kan håndtere resultatet af dine egne beslutninger lige så effektivt som når du tillade andre at gøre dem for dig.

Hvis du undervurderer din egen dømmekraft på en regelmæssig basis, kan du prøve at følge disse trin:

  1. Identificer en beslutningsproces mulighed (uanset hvor lille).
  2. Angiv en frist for at træffe en beslutning. (Don € t give dig selv for meget tid, eller du bare brummen og haw.)
  3. Modstå søge sikkerhed for, at youâ € ve gjort det rigtige valg.
  4. Vurdere resultaterne.

Udøvelse nok for at opbygge selvværd

Opbygning sund selvværd gør du sved. Mål værd at opnå tage masser af engagement og hårdt arbejde, og give op er alt for let, når det bliver hårdt. Hold udøve indsats ved at minde dig selv at holde den slags motiverende holdninger:

  • Jeg kan tåle smerte og ubehag, der kommer med hårdt arbejde. Det kan ikke være sjovt hele tiden, men du kan tåle det, hvis du vælger at.
  • Itâ € s værd! Du står til at vinde en masse ved at forblive standhaftige i dine bestræbelser på at øge dit selvværd og nå dine mål. Fokus på, hvor du ønsker at komme til og de gode ting venter på dig, når du ankommer.
  • Kedsomhed er tåleligt. Forbedring selvværd kræver ofte at gentage de samme nyttige adfærd igen og igen. Ja, det kan være kedeligt, men kedsomhed er lettere at bære, når du forestille dig selv at nå dit mål som følge af vedholdenhed og gentagelser.
  • Hvis der var en nemmere måde Iâ € d sandsynligvis har fundet det nu. Don € t narre dig selv til at tro, at du kan finde en smertefri genvej til dine mål. Ting værd at gøre næsten altid involvere indsats (og som regel masser af det).
  • Jeg vil have resultater nu, men jeg kan vente. Som man siger, â € ~Rome ikke blev bygget i en Daya € . Undertrykke din travlt-up instinkt ved at huske, at de fleste mål nås gennem kumulativ handling. Hvis du tillader dig selv at blive utålmodig for resultater, du kan kaste håndklædet i ringen, før du får en chance for at se nogle.

Bekæmpelse Frygt for, hvad andre mennesker tænker om dig

Mennesker er sociale dyr, så ita € s normalt at ønsker at blive accepteret og godkendt af andre mennesker. Hvis du har lavt selvværd, men du sandsynligvis lægge for meget vægt på andre peopleâ € s udtalelser fra dig. Du kan tro, at youâ € re kun værd, hvis du kan behage alle folk hele tiden. Thatâ € s bare aldrig kommer til at ske.

Heldigvis kan du udvikle robuste sund selvværd og pleje om, hvad andre måske tror uden at beslutte, at du skal have konstant godkendelse for at føle sig godt om dig selv. Prøv at huske disse tre centrale punkter til at kæmpe din frygt for at blive bedømt negativt af andre:

  • Youâ € re en individuel og så er alle andre. Itâ € s ikke muligt at være en fast favorit af alle, du støder på. Du sikkert gerne nogle mennesker mere end andre for et væld af forskellige årsager. Tillad andre at beslutte, hvordan de mener om dig.
  • At være tanken om dårligt af nogen ISNA € t fatal Thereâ € s ikke benægtes, at andre peopleâ € s negative udtalelser fra du kan være sårende:. Itâ € s ubehageligt at finde ud af, at en person doesnâ € t tror youâ € re hans eller hendes kop te. Det kan være smertefuldt at få en lunken modtagelse fra personer, du ønsker at imponere, og det svier at blive afvist af en person, du virkelig gerne.
  • Heldigvis wonâ negative udtalelser € t dræbe dig eller dødeligt sår dit selvværd. Itâ € s din mening om dig selv, som betyder mest.
  • Hvis du forsøger at behage andre hele tiden din egen unikke personlighed aldrig får en chance for at brillere. ISNA € t det at foretrække for andre at lide dig for hvem du virkelig er i stedet for, fordi du altid er enig med dem og bøje tilbageskridt for at imponere dem? Tage risikoen for at tillade andre at komme til at kende den virkelige dig, vorter og alle.

I erkendelse Sund selvværd Adfærd

I erkendelse af, når youâ € re på rette vej sætter fødderne mere solidt på den rejse, du ønsker at tage hen imod en sund selvværd. Brug disse tips til at anerkende og værdsætte dine fremskridt:

  • Tilbring tid i selskab med andre mennesker, som du kan lide, og som behandler dig godt. Gør tid i din tidsplan til at mødes regelmæssigt med venner. Selv hvis youâ € ikke føler dig godt, bliver omkring andre mennesker kan distrahere dig fra negative tanker og hjælpe løfte dit humør.
  • Hav en god mave klukle. Don € t lade lavt selvværd gør dig til en alvorlig lyseslukker. Kig efter den sjove side af ting og grine dig selv fra tid til anden også.
  • Bliv involveret i aktiviteter, som du finder afgørende absorberende.
  • Se, hvordan du kan lide dit udseende. Giv dårligt kropsbillede boot ved at acceptere dig selv som du er, og sætte fysiske tiltrækning i sammenhæng.
  • Pas godt på dig selv. Spis godt, tage regelmæssig motion og få masser af søvn. Giv dig tid til dine hobbyer og interesser. Gør dit hjem et behageligt sted at være i ved at dekorere det med objekter, du kan lide og holde på toppen af ​​gøremål.
  • Øv påskønnelse og taknemmelighed for de små ting i livet. Vær meget opmærksom på de daglige små ting, der let ignoreres eller tages for givet.
  • Sæt dig realistiske mål og gå efter dem med gusto.
  • Vær acceptere andres. Tillad andre mennesker at være menneske og lave fejl. Vær parat til at acceptere undskyldninger og tilgive andre for deres indiskretion.
  • Stimulere din appetit på viden og erfaring. Stræk dig selv ved at læse, studere og påtage sig nye færdigheder.
  • Lev i nuet. Pause for at snuse disse roser. Tag en pause fra at spekulere om fremtiden og sigtning i det seneste. I stedet satte den fulde vægt af din opmærksomhed ind i her og nu.

At leve i overensstemmelse med dine personlige værdier

Lavt selvværd kan formørke din vision om whatâ € s virkelig vigtigt for dig. Kom tilbage i kontakt med dine personlige værdier og demonstrere dem gennem handling kan trække din egen mening ud af sump. Her er et par hurtige skridt til at få bolden op:

  1. Skriv ned en kort liste på tre til fem spørgsmål, årsager og personlige standarder tæt på dit hjerte, at du vil bruge din tid og energi at gøre, hvis du Werena € t forbruges af lavt selvværd.

    Disse donâ € t nødt til at være store missioner: selv små ting vil gøre. Eksempler herpå kan omfatte genanvendelse, spørgsmål om beskyttelse af børn og tilbringe tid sammen med din familie.
  2. Identificer aktiviteter, der afspejler din børsnoterede værdier.

    Vælg ting, du kan forestille dig at gøre, ligesom sammenføjning en miljøgruppe, donere til en velgørende organisation og komme hjem i tide til middag.
  3. Byg value-ledede aktiviteter i dit daglige liv.

    Drej gode intentioner til handling ved at planlægge tidspunkter for aktiviteter, der afspejler dine værdier og stikning med dem.

© 2019 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com