Bryde de store myter i Fat Burning

Din krop forbrænder enten fedt eller kulhydrater afhængigt af intensiteten af ​​din aktivitet. Men når det kommer til at tabe vægt, kalorier er kalorier. Du forbrænder fedt, selv når du er i sofaen-kartoffel-tilstand. Alligevel, en masse misforståelser hersker.

Gør dig klar til at nedbryde nogle af de myter folk har om at brænde fedt:

Myte: Kroppen helt slukker en brændstof kilde, når det viser på den anden.

Sandheden: Hvad er ofte blevet misforstået af både motionister og motion instruktører både er, at kroppen er afhængig af både fedt og kulhydrater til energi hele tiden, om end i forskellige forhold. Faktisk som du sidder her og læser, du kan brænde omkring 50-60 procent fedt og 50-40 procent kulhydrater. (Figur ud af, hvordan dit stofskifte fungerer i Sådan måler dit stofskifte.)

Du er ikke men ved hjælp meget af enten, fordi mængden af ​​kalorier du har brug for sandsynligvis beløber sig til omkring en eller to kalorier i minuttet. Hvis du skulle få op og begynde at løbe på plads, vil din krop har brug for at forsyne dig med nogle hurtige energi til at gøre det, så stofskiftet forholdet kan skifte til at trække på flere kulhydrater, siger 70 procent, og mindre fedt, siger 30 procent .

Hvis du skulle fortsætte jogging, så for at bevare de kulhydrater (som kan køre ud, da du har begrænset butikker i kroppen), vil din krop gradvist flytte sit stofskifte-forhold igen for at sige, 60 procent fedt og 40 procent kulhydrater. Fra et energieffektivitet synspunkt, betaler det sig at være egnet. Den udholdenhed atlet ville være i stand til at foretage skiftet hurtigere, og hans fedtforbrænding procentsats kunne være 65-75 procent.

Men i praksis er dette rent technotalk, og disse forhold ikke gør en stor forskel, når det kommer til at tabe vægt og faldende din kropsfedt. For det meste, atleter ofte slankere ikke fordi de kunne stole på lidt mere fedt til brændstof, men fordi de praktiserer deres sport 2-3, eller mere, timer om dagen - det brænder en masse kalorier.

Hvis du havde tid, energi og fitness niveau at træne tre timer om dagen, overvægt ville sandsynligvis ikke være et problem. At tabe sig, er du nødt til at brænde flere kalorier end din krop forbruger og bruger hver dag. Motion er en vigtigste måde at brænde en masse kalorier. Men når det kommer til vægttab, det afgørende er, hvor mange kalorier du forbrænder, ikke så meget om de er fedt eller kulhydrat kalorier.

Myte: Øvelse udført ved en lav intensitet, såsom gang, er bedre til fedtforbrænding end andre højintensive aktiviteter, som at løbe eller cardio aktiviteter, hvor man presser sig selv meget hårdt.

Sandheden: I en streng videnskabelig forstand, disse påstande er sande, fordi arbejdet på et lavere intensitet kræver mindre hurtig energi og en højere procentdel af fedt er brændt. Men du vil også brænde færre kalorier, end du ville gøre, hvis, for den samme mængde tid, du arbejder ud på en hårdere intensitet (løb kontra walking). Hvis du forsøger at tabe sig, selv om en højere procentdel af fedt bliver brugt, er en lavere total mængde fedt tabt.

Uanset om øget fedtforbrænding vil resultere i reelle vægttab er afhængig af flere variable, herunder det samlede kalorieforbrænding (som omfatter både fedt og kulhydrat kalorier) og det samlede fedt forbrændte kalorier. Hvis du arbejder på en lav intensitet, du har brug for at øge den tid udøve at brænde flere kalorier.

Det vigtigste er det samlede antal forbrændte kalorier. Hvis du har brændt 250 kalorier hver dag fra en kort, hurtig løbetur, ville du se en større forskel i vægt og fedt tab, end hvis du gik hver dag for den samme mængde tid.

Antallet af fedt kalorier du forbrænder, er ikke så vigtigt, for selv om du brænder en masse Carb kalorier, disse skal udskiftes både af kulhydrater du spiser i din kost, og også i din krop. Dine fedtdepoter vil blive opdelt og omdannet til kulhydrater, når du har brug for brændstof. Selv hvis du brænder masser af carb kalorier og mindre fedt kalorier gennem motion, din fedt stadig uundgåeligt bliver brugt.

Bryde de store myter i Fat Burning

Det koger - ikke forbrændinger - ned til dette: I samme tid, du ikke bruger flere kalorier ved lavere træningsintensiteter. Hvis du forsøger at tabe sig, og du har kun 30 minutter til at arbejde ud, vil du brænde færre kalorier gå i moderat tempo i forhold til at gå i et hurtigt tempo.

Arbejde ud ved højere intensiteter kan få dig til at brænde en lavere procentdel af fedt, men da du brænder mere samlede kalorier, du stadig bruge mere fedt kalorier. (Se Efter en Cardio plan for vægttab at få tips om, hvad øvelser kan hjælpe dig kaste pounds.)

Lav- til moderat intensitet øvelse kan brænde et betydeligt antal kalorier over en periode. Hvis du ikke er egnet nok til at presse dig selv til at arbejde på en høj intensitet, eller du har en fysisk svaghed, der forhindrer dig i at gøre det, kan du stadig brænde en masse kalorier ved at gøre lav intensitet træning i en længere periode .

Myte: Løb, cykling eller andre cardio aktiviteter er mere fedtforbrænding, når du har gjort dem i mere end 15 eller 20 minutter.

Sandheden: Teknisk, når du har været udøver i 15 eller 20 minutter, din krop har gjort skiftet til at bruge en højere procentdel af fedt til brændstof. Men igen, hvis du forsøger at tabe sig, det handler om det samlede antal forbrændte kalorier, ikke nødvendigvis det brændsel.

For eksempel sige, at i hvile du brænde op til 60 procent fedt. Når du indtaster de indledende faser af intens motion, ændrer forholdet. Du må nu brænde kun 30 procent fedt, fordi din krop bruger hurtig energi kulhydrater. Når øvelsen er opretholdt, kroppen skifter tilbage til at bruge en højere procentdel af fedt til brændstof bevægelsen (op til 75 procent fedt).

I denne aerob fase motion, er en højere procentdel af fedt, der anvendes til energi. Men hvis du ikke arbejder ud for en meget lang periode, kan du stadig brænde mere samlede kalorier, og derfor mere fedt kalorier arbejder ud hårdere.

Sagt på en anden måde, hvis brænde så mange kalorier, som du kan, er den bedste måde at tabe sig, kan selv en dummy finde ud af hvilken aktivitet af følgende vil give de bedste resultater (svar: jogging og sprint), selv om deres fedt -brænding kontingent er på den lave ende af forholdet.

Aktivitet Kalorier forbrændt Fat Procent Kalorier fra fedt
Se TV i 20 minutter 40 kalorier 60 procent 24 kalorier
Gåture i 20 minutter 100 kalorier 65 procent 65 kalorier
Jogging & sprint i 20 minutter 250 kalorier 40 procent 100 kalorier

© 2019 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com