Hvad er nogle Postpartum Øvelser?

Efter at have en baby, mange kvinder er ivrige efter at begynde at udøve eller vende tilbage til deres tidligere rutine. Det er ofte anbefales, at kvinder lette tilbage i træning og tjekke med deres læge eller jordemoder før at gøre det. Afhængigt af typen af ​​fødsel og eventuelle komplikationer, der opstod, kunne være nødvendigt, før du begynder postpartum øvelser mere restitutionstid. Nogle gange kan en separation i mavemusklerne kaldes diastasis udbedret kan forekomme under graviditet. Dette er en tilstand, der bør behandles, før du udfører nogen maveøvelser.

Nogle af de vigtigste postpartum øvelser er dem, der hjælper tone muskler i bækkenpartiet. Disse kan ofte ske kort efter levering og vil hjælpe med at kontrollere blære lækage og helbrede en episiotomi eller perineal tåreflåd. Kegel øvelser styrke musklerne i bækkenbunden og er udført af ordregivende og frigivelse af de muskler, der bruges til at stoppe strømmen af ​​urin. Kegels er normalt udført i sæt og en fælles teknik er at musklerne i op til 10 sekunder, slip, og gentag op til 20 gange. Et sæt som denne kan gentages i løbet af dagen.

Bækken tilter er effektive til at styrke mavemusklerne og er ofte anbefales som postpartum øvelser. En bækkenkip sker, mens du ligger på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. På en indånder, er maven og balde muskler spændes at rulle hofterne tilbage, indtil den nederste del af ryggen er løftet fra gulvet. Denne position holdes i tre sekunder og derefter udgivet på en udånding. Det er almindeligt at starte med fem bækken tilter, bygge op til 15 gentagelser.

Nogle postpartum øvelser, rent faktisk gennemføres med barnet. En isometrisk abdominal sammentrækning kan gøres ved at starte i den samme position som bækken tilt med baby holdt på toppen af ​​maven. På en indånder, bliver abs kontrakt og barnet løftes lige op. På udånder, abs lempes som barnet sænkes. Gentagelse dette i 10-15 gentagelser vil bidrage til at styrke mave og centrale muskler.

Arm og skulder øvelser med en let håndvægt hjælp til at tone og styrke musklerne, der er nødvendige til at bære og løfte barnet. En til to sæt af 12-16 gentagelser af lateral rejser, bicep krøller og tricep returkommission kan være meget effektiv postpartum øvelser. Modificerede push ups, der afsluttes mod en væg eller på knæene, kan også bidrage til at opbygge styrke i overkroppen.

Nye mødre ofte opleve, at gå er en af ​​de bedste former for postpartum aerob øvelse, fordi det kan gøres med baby i en klapvogn eller baby luftfartsselskab. Der er mange postpartum motion grupper og klasser, der inkorporerer klapvogn walking med kroppens samlede condition, hvilket giver moderen mulighed for at træne med sit barn, mens interagere med andre forældre.

  • Yoga anbefales til postpartum kvinder, der ønsker at styrke deres krop.
  • Postpartum øvelse sker efter en graviditet.
  • Trænings bukser.
  • Jordemødre kan være i stand til at anbefale et regime øvelse for både gravide og efter fødslen kvinder.
  • Postpartum kvinder kan udføre tricep returkommission med håndvægte for muskel toning.
  • Pushups eller modificerede push ups kan hjælpe med at opbygge styrke i overkroppen.
  • Svømning er en god form for postpartum motion.

© 2023 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com