Hvad er de bedste tips til løbere styrketræning?

Det vigtigste tip til løbere styrketræning er den samme tip givet til andre atleter: prøv at undgå overtræning, hvilket kan føre til skader, fremskridt plateauer, og endda en negativ indvirkning på muskelvækst. Hviledage skal altid indgå i enhver styrketræning tidsplan, så musklerne kan komme sig som forberedelse til mere uddannelse. Runners 'styrketræning bør også kombineres med en sund kost, der giver den nødvendige brændsel til at træne effektivt; undgå fed mad er afgørende, som det er at være selektiv om, hvor meget mad er spist i løbet af uddannelse regime.

Et af de vigtigste øvelser, der bør være en del af løbere 'styrketræning er squat. Squat fungerer flere muskler i benene, hofter og ryg på én gang, og det er en af ​​de mest umiddelbart gavnlige øvelser en løber kan gøre. Det er meget vigtigt at finde ud af, hvordan du gør en squat korrekt for at undgå skader; squats kan gøres med tilhørende lodder, og det er tilrådeligt at starte lodder, hvis løberen er nyt for denne øvelse. Lunges ligner squats i form af muskler, de styrker, selv om denne øvelse er også ideel til at forbedre en løbers balance. Lunges kan også gøres med tilhørende lodder som en del af løbere styrketræning.

Det kan hjælpe løberen til at deltage i cross-øvelser. Cross-træning indebærer at deltage i andre sportsgrene, der vil være til gavn for de bevægelser og muskler, der anvendes under kørsel. Langrend, for eksempel, styrker mange af de samme muskler, en runner vil bruge i konkurrencen, men har tendens til at være mindre indvirkning på leddene i benene, hvilket gør det fordelagtigt for at udøve musklerne uden at øge risikoen for skader eller overforbrug.

Runners 'styrketræning bør ikke undgå overkroppen arbejde. Udvikling af musklerne i overkroppen kan bidrage til at forbedre balancen og hjælpe løberen drive sig selv fremad mere effektivt. Endvidere udøver overkroppen kan hjælpe med at forhindre rygskader; de centrale muskler i kroppen støtter rygsøjlen, og svage centrale muskler kan tillade rygskader at forekomme, mens du kører, ofte invaliderende løberen og stoppe uddannelse helt. Styrkelse af centrale muskler vil hjælpe med at forhindre skader og derfor forhindre forsinkelser i uddannelse eller smerter i ryggen som følge af normal brug bevægelser. Uanset hvilken del af kroppen der udøves, er det afgørende, at den person strække grundigt før og efter træning for at fremme muskel sundhed.

  • Det vigtigste tip til løbere styrketræning er at forsøge at undgå overtræning.
  • Det er afgørende for løbere styrketræning, som folk strække grundigt før og efter træning for at fremme muskel sundhed.
  • Udøvende squats kan bidrage til at styrke lår og andre muskler i benene og lænd.
  • En løber skal sørge for at træne overkroppen samt lavere.

© 2019 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com