Hvad er forskellige typer af Resistance Band Øvelser?

Modstand band øvelser er perfekt til hjemmet eller gymnastik, og de kan bruges til generel styrke og smidighed uddannelse samt til rehabilitering formål. Resistance bands kommer i en række forskellige modstandsniveauer, hvilket gør en diversificeret træning muligt. For at få mest ud af modstand band øvelser, bør man starte med at udføre simple øvelser med lettere modstandsniveauer, og flytte op til sværere øvelser med de tykkere, stærkere modstand bands. Modstand band øvelser kan generelt opdeles i tre kategorier: øvre og underkrop, og rehabilitering øvelser.

Rehabilitering øvelser når at komme sig efter en skade. Fysioterapeuter kan have en patient udføre en række modstand band øvelser vedrørende den pågældende skade. En skulder skade, for eksempel, kan betyde at udføre en bred vifte af rotation øvelser, hvor den ene ende af modstanden båndet er fastgjort til en stolpe eller en anden fast genstand, og den anden ende gribes i hånden. Armen bevæges derefter fremad og bagud, eller side til side, trækker mod modstand af bandet. For friske skader bør en meget let modstand band skal bruges, og som styrke stigninger i skulderen, kan en tykkere bånd anvendes. De modstand bands selv er ofte farvekodede, med lysere farver, der repræsenterer mindre modstand og mørkere farver, der repræsenterer mere modstand.

Simple modstand band øvelser kan være afsluttet i hjemmet. Bicep krøller er en populær øvelse, der er let at udføre. Det efterligner en håndvægt bicep krøller, undtagen i stedet for hårde vægte, er bandet brugt. Den ene ende af båndet er viklet omkring fodballen, og den anden ende gribes i hånden. En biceps curl indebærer blot at trække opad på modstand band medens albuen plantet på én side. Der fokuseres modstanden på biceps snarere end på skulderen eller underarm.

Squats er en anden almindelig version af modstand band øvelser. Tage fat i enderne af modstanden bandet i begge hænder, bliver midten af ​​båndet klemt under begge fødder. Hænderne skal derefter hæves til omkring brysthøjde at få mest modstand ud af bandet. Brugeren vil derefter udføre en squat så benene bøjes på omkring en 90 graders vinkel, hold kortvarigt, derefter vende tilbage til udgangspositionen. Det samme udgangsposition kan anvendes til bøjet modstand band rækker, hvor brugeren bøjer og trækker hver ende af båndet opad mod brystet.

  • Bicep krøller kan også gøres med en modstand band at styrke bicep samt andre muskler i overarmen.
  • Trænings bands strække - ligesom giant gummi bands - at yde modstand, når de anvendes til at arbejde ud.

© 2019 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com