Maksimer dit stofskifte med Middelhavet Diet

Dit stofskifte er, hvor mange kalorier du forbrænder i hvile. Middelhavet livsstil kan hjælpe dig med at sparke dit stofskifte i fuld gear, selv om du ikke har kontrol over nogle af de faktorer, der påvirker denne sats.

Nogle mennesker har bevæget sig væk fra disse strategier i USA og Canada som livet har fået mere tempofyldt og mere bekvem. Du kan modellere Middelhavet livsstil og indarbejde nogle af disse strategier i dit daglige liv; prøv at omfatte mindst to til tre af disse strategier regelmæssigt:

  • Byg muskelmassen. Muskel brænder 90 procent flere kalorier end fedt gør, så flere muskler du har, jo flere kalorier du forbrænder hver dag. Du kan bygge flere muskler ved at løfte vægte, ved hjælp af modstand bands, gåture, og udføre andre former for styrke-øvelser.
  • Øg din puls. Regelmæssig aerob motion ikke kun får din puls op, men også hæver dit stofskifte under aktiviteten og i flere timer bagefter. Aerob træning omfatter enhver aktivitet, der får din puls op, såsom gang, cykling, dans, jogging, svømning eller aerobic.
  • Tag de ekstra trapper. Hver gang du øger din puls, selv i to minutter, du giver dit stofskifte et lille løft.

    Så gør små ting hele dagen som at tage trappen, dans til din yndlingssang, eller gå længere på parkeringspladsen giver små stigninger i dit stofskifte i løbet af en dag. De små individuelle stigninger tilføje op til at hjælpe dig med vægttab og wellness. Når du bevæger dig gennem din dag, så tænk på, hvordan du kan øge disse små byger af energi.
  • Nyd nogle resistente stivelser. Forskning viser en sammenhæng mellem stofskifte og visse stivelse-resistente fødevarer, der kan øge kroppens effektivitet ved at brænde lagret fedt. Resistent stivelse henviser til en form for fiber, der er imod fordøjelsen. I modsætning til andre typer af fiber, resistent stivelse gærer i tyktarmen, hvilket skaber gavnlige fedtsyrer, herunder ét kaldet butyrat.

    Denne særlige fedtsyre har vist sig at hjælpe kroppen brænde mere lagret fedt. Du kan finde resistente stivelser i bananer, yams, perlebyg og majs - alle dele af en Middelhavet stil kost. Den eneste trick er at spise disse fødevarer koldt eller ved stuetemperatur i deres bedste effekt, og husk, at de ikke er en mirakelkur.

© 2020 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com