Vægttræning Cheat Sheet

Lad ikke et par ting, du måske har hørt om vægttræning holde dig væk fra gymnastiksalen. Se på disse fælles vægttræning myter og fakta, aflive dem, så du kan bevæbne dig med den viden og tillid til at ramme vægtene hoved på:

Myte Reality
Du får enorme medmindre du løfter lette vægte. Den eneste måde, dine muskler vil sprænge sømmene af dine skjorter er, hvis du jævnligt løfte ekstremt tunge vægt gentagelser, og hvis du har en kropsbygning, der vil endda gøre det muligt at udvikle mega muskler.
Du er den eneste i gymnastiksalen uforstående over udstyret. Ingen er født med viden om, hvordan du betjener assisteret dip maskine eller udføre en tilbagegang brystet flyve! Vægttræning udstyr kan forbløffe selv den skarpeste af sind.
Vægtløftning er farligt. Hvis Dr. Ruth forsøgte at hejse en 300-pund vægtstang over hovedet, ville det være farligt. Men hvis du bruger en god teknik og sund fornuft, vil du sandsynligvis blive skade fri.
Thigh øvelser vil slanke dine lår, og ab øvelser vil skære din midten. Du kan ikke smelte fedtet fra en bestemt kropsdel ​​ved at udføre øvelser, der er målrettet dette område. Der er simpelthen ikke sådan noget som stedet reduktion.
Løfte vægte vil ikke hjælpe dig med at tabe. Løfte vægte er en væsentlig del af et fedt-tab program. Udvikling muskel er den eneste måde at øge dit stofskifte, som kan hjælpe dig tabe fedt og holde det ud.
Frie vægte er for muscleheads og maskiner er for begyndere. Den gratis-vægt rum i et motionscenter er ikke en særlig klub for bodybuildere; novicer er velkommen der, og bør gøre et punkt for at lære at bruge håndvægte og vægtstænger.

Bonus Vægt træningsredskaber

Vægttræning udstyr kan være skræmmende. Heldigvis behøver du ikke meget eller er nødt til at bruge mange penge. Vær på udkig efter følgende grundlæggende træningsudstyr til at hjælpe dig i din vægt træning rutine:

  • En justerbar vægt bænk: Selvom du kan udføre snesevis af øvelser med håndvægte alene, træningsbænk giver dig langt mere alsidighed.
  • Vægtløftningshandsker: Handsker give dig et fastere greb om vægt, beskytte huden på håndfladerne, og gøre dig til at ligne en professionel.
  • En personlig træner: En begavet træner kan hjælpe dig over indlæringskurven i en fart og på blot et par sessioner lære dig teknik tips, der varer hele livet.
  • Øvelse slange: Gummi slange passer nemt ind i din carry-on taske eller din skrivebordsskuffe på arbejde, og giver dig en bedre stræk workout, end du måske forestiller dig.
  • En vægttræning dagbog: Sporing detaljerne i din træning giver dig værdifuld feedback og inspiration til at holde løft.

Finde en Fitness Trainer

Personlig træning instruktion er værdifuld for alle, der løfter vægte; selv ansætte en træner for et par nybegynder sessioner er gavnligt. Denne liste af kvalifikationer viser, hvad man skal kigge efter, når de ansætter en personlig træner:

  • Certificering: Din træner skal have en legitimationsoplysninger fra en professionel organisation.
  • En personlighed, der er kompatible med dit: Foretrækker du en cheerleader eller en sergent?
  • Gode ​​pædagogiske færdigheder: Din træner kan have en ph.d. i fysiologi og være mere sympatisk end Oprah Winfrey, men kan hun lære dig at gøre en push-up?
  • Personlig opmærksomhed: En træner bør ikke give det samme program til en 65-årig kvinde og en professionel ishockeyspiller. Og din træner bør fokusere på dig under dine sessioner, ikke tjekke sms'er, flirte med andre gym fest mv

At være en god personlig træning Client

Når du arbejder med en personlig træner, tage en aktiv rolle i din vægt-uddannelse sessioner, tilpasse din adfærd med en villig deltager, trænere nemt kan arbejde med. Holde disse ting i tankerne at sikre, at du har den bedste træner-klient forhold er muligt:

  • Mød op til tiden. Undervisere er professionelle folk med travle hverdag og regninger at betale, så vis dem nogle høflighed.
  • Hav en god attitude. Din træner vil ikke høre dig whine om din chef eller din seneste fartbøde.
  • Lyt til din træner. Når din træner råder dig til at udføre 12 gentagelser per sæt, ikke sige, "min børsmægler sagde jeg skulle gøre 40."
  • Speak up. Vær ikke bange for at spørge, hvorfor du trækker en bar ned til brystet i stedet for til navlen.

Øve god vægttræning Etikette

I fitnesscentret, bør reglerne for vægttræning etikette skal følges af alle. Når du ved, hvad der forventes af dig, vil du føle sig mere trygge. Vedtage disse regler for at sikre gode manerer, når du løfter vægte:

  • Deler udstyr. Du må ikke tage en lur på en maskine, du ikke bruger.
  • Hold grunting til et minimum. En vægt værelse er ikke et offentligt bibliotek, men det er heller ikke et mesterskab wrestling arena.
  • Retur dine vægte til deres udpegede stedet på stativet.
  • Du må ikke hog drikke springvand. Hvis linjen bag dig er længere end en World Series billet linje, ikke fylde hele dit vandflaske.
  • Ikke bringe din gym taske ind i vægt værelse. Brug disse store, udhulet-out terninger kaldes garderobeskabe.
  • Hold din sved til dig selv. Carry et håndklæde og tørre enhver bænk eller maskine, du bruger.
  • Behandl ikke omklædningsrummet som dit eget badeværelse. Ingen ønsker at blive personligt bekendtskab med klumper af dit hår.

Træner Talk: Grundlæggende Muscle Vilkår

Du behøver ikke at være flydende på det sprog, bodybuilding konkurrencer til at designe en effektiv træning, men du behøver at gøre dig bekendt med fælles vægt-træning lingo. Kend følgende udtryk til at beskrive kroppens muskler, så du bedre kan forstå din træner eller undervisningsmaterialer til vægtløftning.

Slang Oversættelse
Pecs Bryst
Fælder Upper back
Lats Middle tilbage
Delts Skuldre
Bis Forsiden af ​​overarme
Tris Bagsiden af ​​overarmene
Abs Front midsection
Glutes Butt
Quads Front lår
Skinke Bageste lår

© 2020 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com