Overvågning puls under cardio øvelse

Du kan overvåge din puls at sikre, at du træner på det rigtige tempo i løbet af en cardio workout. Din puls (også kaldet din puls) er det antal gange, at dit hjerte slår i minuttet. Du kan afgøre dette nummer enten ved at tælle beats på dit håndled eller halsen eller ved at bære en gadget kaldet en hjerte-rate monitor.

Overvågning puls under cardio øvelse

Hvorfor overvåge din puls?

Når du lige er begyndt at træne, kan du ikke have en god fornemmelse af, hvor hårdt at presse dig selv. Og med alt det "ingen smerte, ingen gevinst" propaganda, kan du arbejde hårdere, end du virkelig har brug for. At vide, hvor hårdt du arbejder under en træning er langt mere nyttigt end blot at vide, hvor hurtigt du skal hen. For eksempel kører ni minutters miles på en varm, fugtig eftermiddag tager en meget større indsats end at køre i samme tempo på et køligt, overskyet morgen.

Ved at holde styr på din puls over en længere periode, du opdage nogle interessante ting om dine fremskridt. Når du er en nybegynder, dit hjerte skal arbejde meget hårdere for at holde trit med din krops krav til blod og ilt. Hvis du arbejder på en regelmæssig basis, din aerobe system, gradvist bliver mere effektiv, og det kan være nødvendigt at intensivere vanskeligheden af ​​din træning.

Overvågning af din hvilepuls er også en god idé. Din hvilepuls er det antal gange dit hjerte slår i minuttet, når du bare sidder rundt. Når du begynder at træne, kan din hvilepuls være så højt som 90. Men efter et par måneders træning, kan din hvilepuls falde 10 eller 20 slag.

Sådan skal du tage din puls manuelt

Tag din puls manuelt kan være vildt unøjagtige, så koncentrere sig, når du gør det. Den enkleste sted at tage din egen puls er på dit håndled. Hvil mellemledere og indeks fingerspidserne (ikke tommelfingeren) let på din modsatte håndled, direkte under bunden af ​​tommelfingeren. De fleste mennesker kan se den svag blålig linje i deres radiale arterie; Placer fingerspidserne her. Tæl beats i 1 minut. Eller hvis du har en kort opmærksomhed span, tælle i 30 sekunder og gange med 2.

Under din træning, tage din puls om hver 15 minutter og være sikker på at koncentrere sig. Du ønsker måske at bremse eller endog standse, mens du tager din puls. Sandt nok, det er forstyrrende for din træning, men det er ikke nær så forstyrrende som at lanceret fra løbebåndet.

Hvad du behøver at vide om en hjerte-rate monitor

Med et hjerte-rate monitor, behøver du ikke at holde op med at udøve eller tage sig tid til at tælle noget. På ethvert givet tidspunkt kan du finde ud af din puls ved et blik på dit håndled. En god skærm tilbyder funktioner såsom et ur, en timer, og en alarm, som du kan indstille til at bippe, når du vandre ud af din pulszone.

Den mest præcise type skærm er bryst-rem sort, der fungerer efter samme princip som en medicinsk elektrokardiogram (EKG). Du hook en tomme hele bæltet omkring brystet. Denne strop fungerer som en elektrode til måling af elektriske aktivitet i dit hjerte. Denne information bliver så oversat til et nummer, som overføres via radiosignaler til en modtageren, der ligner et ur med et stort ansigt. Alt du skal gøre er at se på dit håndled, og du øjeblikkeligt ved, hvad din puls er i det øjeblik, uanset om det er 92 eller 164.

De fleste af de cardio udstyr i fitnesscentre er nu "hjerte-rate-monitor kompatibelt." Maskinerne opfanger signalet fra monitoren, og din puls popper op på skærmen konsollen, så du ikke behøver at bære armbåndsur .


© 2019 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com