Fastsætte en rimelig Calorie niveau for vægttab

At tabe sig, er du nødt til at skære kalorier, men hvis man skærer for mange fra din kost, kan du ikke miste nogen vægt, og du vil sandsynligvis ikke være i stand til at holde fast i din kost for meget længe, ​​fordi du vil mangle væsentlige ernæring og som vil gøre du føler dig sulten hele tiden.

Du må ikke klippe dit kalorie niveau drastisk, når de forsøger at tabe sig; denne strategi vil give bagslag. Din krop er programmeret til at forsvare din sædvanlige vægt, så når kalorier skæres alvorligt - til færre end 800 til 1.000 om dagen - dit stofskifte tilpasser at bevare de få kalorier, du gør give din krop. Du vil ikke tabe noget hurtigere end hvis du lov dig selv at nyde 1.200 til 1.500 om dagen.

Heldigvis når du spise for meget lejlighedsvis, dit stofskifte hastigheder op til at brænde de ekstra kalorier, også - nogensinde stræber efter at bevare din normale vægt.

Fordi der er 3.500 kalorier i et pund og 7 dage i ugen, kan du klippe dit daglige kalorieindtag med 500 til at miste £ 1 om ugen (3.500 ÷ 7 = 500). At miste 1 2/1 pounds, er du nødt til at skære 750 kalorier om dagen. En 2-pund om ugen tab betyder fjerne 1.000 kalorier om dagen. Hurtigere vægttab er generelt forbundet med vægtforøgelse og yo-yo slankekure. Husk skildpadden og haren: Langsom og støt vinder løbet.

Antag, at du ved, at din nuværende kalorie niveau er omkring 2472 kalorier om dagen. At miste £ 1 pr uge, er du nødt til at skære 500 kalorier om dagen, bringe din vægttab kalorie niveau til 1.972. At miste 1 1/2 pounds en uge, du nyt kalorieindhold plan vil være 1, 722 (2472 - 750 = 1.722). Forsøg på at tabe 2 pounds per uge betyder, at din kalorie tildeling vil falde til 1.472 kalorier. Dette beløb, mens den stadig sikker, kan være for lav til dine personlige behov.

For meget mad er ikke den eneste årsag til fedme; manglende motion er også en del af formlen. Så når du tænker over slankekure, er du nødt til at omdefinere din definition til at betyde at skære kalorier og upping motion.

Hvis du ikke spiser mange kalorier nu, og en reduktion på 500 til 750 kalorier per dag ville sætte dit kalorieindtag under 800 til 1.000 om dagen og dermed sætte dit stofskifte i lavt gear, så brug 20 procent-reglen. Det er en sundere måde at tabe sig.

Først finde ud af det gennemsnitlige antal kalorier, du spiser nu.

Når De har afgjort det gennemsnitlige antal kalorier du indtager, skal du blot trække 20 procent. Antag, at du spiser omkring 1.800 kalorier om dagen og vil gerne tabe 20 pounds. Dine beregninger er som følger:

1.800 kalorier x 0,20 = 360 kalorier

1.800 kalorier - 360 kalorier = 1.440 kalorier

Hvis du skærer dit kalorieforbrug med omkring 360 kalorier til 1.440 kalorier, kan du miste mellem 1/2 og 3/4 pund om ugen - et sundt tabet, der ikke vil forlade dig sulter. I omkring syv måneder, bør du når dit mål.


© 2020 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com