Nemme måder at skære kalorier for sundere kost

Vægttabet er simpel matematik. Hvis man skærer 3.500 kalorier ud af din kost i løbet af en uge uden at reducere din daglige aktivitet, kan du sige farvel til en hel pund af fedt.

Her er nogle nemme ændringer for at gøre:

  • Skift til fedtfattig eller no-fedt mejeriprodukter: Mejeriprodukter er den bedste kilde til calcium, der holder knoglerne stærke. Men de samme produkter kan også være høj i kolesterol, mættet fedt og kalorier. Man kan reducere alle tre ved at vælge et lavt eller intet fedtindhold mælkeprodukt.
  • Stedfortræder sukker erstatninger: Kaffe har ingen kalorier, men hver teskefuld sukker du røre i din kop har 15 store. Formere sig, at med fire (1 tsk hver i fire kopper kaffe), og din naturligt no-cal drik kan tilføje 60 kalorier om dagen til din kost. En pakke af sukkererstatning har absolut nul kalorier.
  • Serveres gryderet i stedet for bøf: Hvis du gryderet din oksekød eller lam eller svinekød i stedet broiling eller ristning det, kan du skimme off en flok højt kalorieindhold fedt. Bare gøre gryderet og derefter holde det i køleskabet, indtil et fedtlag hærder på toppen. Spoon det ud: Hver spiseskefuld ren fedt trækker 100 kalorier fra middag. Du kan også afskære al synligt fedt, før du forbereder kødet.
  • Vælg fedtfattige desserter: En halv kop Häagen-Dazs chokoladeis har 270 kalorier. En halv kop Häagen-Dazs no-fedt chokolade sorbet har 140 kalorier.
  • Skræl fjerkræet: Det meste af fedt i fjerkræ i huden. En stegt kyllingebryst med hud har 217 kalorier; uden huden, har det kun 160. En halv brændt duck (med huden) har en kæmpestor 1.287 kalorier; uden skind, det er kun 444.
  • Brug oliefri salatdressing: Sand, salat kan være et lavt fedtindhold, lavt kalorieindhold måltid. Kast i nogle bryst af kylling og et par af no-fedt croutons eller ost terninger, og det er stadig mest stykket.

    Men bandagen kan gøre dig i. For eksempel, to spiseskefulde Bærearm italiensk dressing eller en spiseskefuld af Hellmann regelmæssige "rigtige mayonnaise" har 100 kalorier.

    To spiseskefulde Wishbone Fat Free italiensk dressing tilføje kun 15 kalorier. En spiseskefuld af Hellmann Light skærer kalorie tæller i halve, til 50 kalorier. Eller kunne du bare bruge en spiseskefuld balsamico i stedet.

  • Lav en slice sandwiches: Afhængigt af mærke kan man skive brød i din daglige frokost sandwich have overalt 65-120 kalorier. Fjerne en skive og tjene din sandwich open-faced kan skære op til 840 kalorier fra din ugentlige total.
  • Eliminer højt fedtindhold ingrediens: En bacon, salat og tomat sandwich kommer som regel med tre strimler af bacon, hver til en værdi af 100 kalorier. Lad off en strimmel og spar 100 kalorier. Lad off to, spare 200 kalorier.
  • Sæson veggies i stedet for at drukne dem i smør: Sæson dine grøntsager med urter i stedet for smøring dem, og du sparer 100 kalorier for hver ubrugte spiseskefuld smør, margarine eller olie. Tænk dild på kartoflerne, purløg på majs eller oregano på de grønne bønner.
  • Vask hakkede kød: Varm en tekande vand. Sæt hakket kød i en gryde og kog det, indtil det brune. Hæld fedt, dreje kødet i en si, og hæld en kop varmt vand over det. Gentag to gange. Hver spiseskefuld af fedt, der smelter eller afløb fra kødet sparer dig 100 kalorier, plus kolesterol og mættet fedt. Brug det affedtede kød i spaghetti sauce.

© 2019 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com