Hvad er den bedste kost for Oppustethed?

Oppustethed, en følelse af abdominal trykken nogle gange ledsaget af gas og opstød, kan være meget ubehageligt og endda pinligt. I mange tilfælde er dette irriterende fænomen knyttet til spisevaner, og kan afhjælpes ved at foretage mindre justeringer til ens kost. For at bestemme den bedste kost for oppustethed forebyggelse, er det nødvendigt først at lokalisere personlige oppustethed udløser. For mange mennesker, er oppustethed forårsaget af et højt indtag af fedt eller fiber, en følsomhed over for mejeriprodukter, eller blot ved at sluge for meget luft, mens man spiser. Etablering den bedste kost for oppustethed forebyggelse er ofte en proces, midlertidigt at fjerne potentielle udløsere og overvågning oppustethed i at udløse fravær.

Højt fedtindhold fødevarer er en almindelig oppustethed trigger. Dette skyldes, at fødevarer, der er højt indhold af fedt kræver mere fordøjelse tid end deres sundere kolleger. Som et resultat, kan de forblive i maven i betydelige tidsrum, belaste diners med en hængende følelse af ubehagelige fylde. For at afgøre om rige måltider er skyld i oppustethed, prøv handel højt fedtindhold fødevarer til magert protein og hjerte-sunde grøntsager, frugter og fuldkorn.

Noget forvirrende, men det er nogle gange hjerte-sunde fødevarer - især bønner, linser og grøntsager som kål og rosenkål - som udløser oppustethed på grund af kroppens svært at fordøje deres høje fiberindhold. At etablere den bedste kost for oppustethed forebyggelse samtidig med at nære kroppen med sunde naturlige fødevarer, prøv midlertidigt at fjerne fiber-rige fødevarer og derefter genindføre dem over en periode på flere uger. Gradvist øge ens indtag af disse fødevarer giver fordøjelsessystemet til at tilpasse sig behandlingen fiber og kan mindske tendensen til bloat.

For nogle personer, at oppustethed resultater fra en manglende evne behandle laktose, den findes i mejeriprodukter sukker. De, der har mistanke om en laktose følsomhed kan forny deres kost for oppustethed forebyggelse ved handel komælk, der produceres for mejeriprodukter erstatninger såsom soja- eller ris-baserede mælk og is. Alternativt kan nogle personer finder, at et kosttilskud, der forbedrer kroppens evne til at behandle lactose kan være tilstrækkelig til at fjerne mavesmerter og gas.

I nogle tilfælde er oppustethed ikke er forårsaget af, hvad man spiser, men ved hvordan man spiser. Overskydende luft sluges under måltider kan blive fanget i maven, hvilket resulterer i en ubehagelig følelse af abdominal pres. For at undgå denne forekomst, spise langsomt, at tage sig tid til bevidst at tygge hver bid. Som en ekstra bonus, spise langsomt tendens til at oversætte til at spise mindre, hvilket reducerer chancerne for oppustethed og fordøjelsesbesvær forårsaget af simpel frådseri. Endelig kan du prøve at undgå kulsyreholdige drikkevarer under måltider, da deres bobler kan bidrage til en følelse af fylde.

  • Drikkevand kan hjælpe med oppustethed.
  • Drikke kulsyreholdige drikkevarer kan forårsage oppustethed.
  • Mennesker med laktoseintolerans eller mælk allergi kan opleve oppustethed efter indtagelse mejeriprodukter.
  • Kostændringer kan lindre oppustethed ubehag.
  • Spise masser af salt kan forårsage oppustethed.

© 2020 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com