Hvordan til at styrke din bryst og arme med modificeret push-ups

For nogle mennesker, især dem, der bare begynder en work-out rutine, den traditionelle push-up er for udfordrende, så det modificerede push-up er et bedre valg. Den modificerede push-up virker hele brystet samt skuldrene og triceps.

Valg af en push-up, der passer til din kondition øger niveauet af sikkerhed og giver bedre resultater. Aldrig vælge en traditionel kiste push-up, hvis du ikke kan opretholde den anbefalede formular i hele øvelsen. Der er masser af ændringer mulige.

For at gøre en modificeret push-up, skal du følge disse trin:

  1. Start med at ligge på maven. Med albuerne bøjet, skal du placere dine håndflader fladt ned på gulvet lidt over dine skuldre og lidt til siden. Dine fingerspidser skal pege fremad. Med krydsede ankler og bøjede knæ, hæve din krop op til næsten rette dine arme.

    Husk ikke at låse dine albuer.

    Hvordan til at styrke din bryst og arme med modificeret push-ups

    Hold din hage gemt i et par inches mod brystet, men ikke tabe hovedet.

  2. Inhale som du langsomt sænke dit bryst indtil dine overarme er parallelle med gulvet. Udånder som du langsomt vender tilbage til at starte. Hold dine mavemuskler i stram og holde din rygsøjle i neutral alignment hele øvelsen. Gentag bevægelsen 10 gange.

    Hvis du har knæ problemer, kan du prøve at gøre bevægelsen på en træningsmåtte eller tæppe til at give dig en større grad af komfort.

    Hvordan til at styrke din bryst og arme med modificeret push-ups

    Arbejde for at gøre 20 modificerede push-ups.

Hvis du er mere avanceret, kan du prøve disse variationer:

  • Traditionel push-up: Denne mere udfordrende træk er den samme som den modificerede push-up, bortset fra, at din underkrop er afbalanceret på boldene af dine fødder (hvor tæerne vedhæfte) snarere end på dine knæ.
  • Hævede fødder push-up: Denne avancerede træk giver din øvre bryst en krævende træning. Gør det på samme måde som den traditionelle push-up, men placere dine fødder på en forhøjning, såsom en skammel eller en hævet trin bænk.

© 2019 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com