At finde en personlig træner

Kom personlig instruktion mindst tre gange er værdifuld for alle, der løfter vægte. Hvis du tilmelder dig en klub, bør du automatisk få en gratis træningssession på toppen af ​​en fitness evaluering. Spørg på forhånd, og du kan endda få ekstra gratis sessioner. Hvis du løfter vægte derhjemme, kan du leje en træner i et par sessioner for at få dig op at køre. (Hvis en træner ikke er en mulighed for dig, en god video eller dvd kan hjælpe, men når du er en absolut nybegynder, en video eller dvd er ingen erstatning for hands-on instruktion.)

Finde fitness hjælp: Hvad en træner kan gøre for dig

Personlige trænere er berømte for at udføre prisbelønnede tiltag til firma organer hurtigt med forbløffende resultater for prizefighters, actionhelte, og modeller, men en god fitness træner kan gøre det for dig, også.

Perfecting din teknik

En træner kan tilbyde subtile pointere at forbedre din vægtløftning form. Selv hvis du gør dit bedste for at følge instruktionerne som, "Hold din arm parallelt med gulvet," du kan ikke være i stand til at fortælle, om din arm er i netop den rigtige position. Når du ved, hvad det føles at korrekt udføre en øvelse, vil du sandsynligvis fortsætte med at bruge gode teknikker, når du er på din egen.

Viser dig alternative øvelser

En træner kan hjælpe dig med at opbygge på øvelser, der viser dig yderligere træk, der opfylder dine specifikke behov og præferencer. Hvis du er gravid, kan en træner vise dig, hvordan du udfører maveøvelser uden liggende på ryggen og forstrækning øvelser uden liggende på maven. Hvis du lider af gigt, kan en personlig træner vise dig, hvordan at strække og styrke dine muskler, mens lindre nogle smerter og træthed.

Introduktion dig til udstyret

Hvert mærke af udstyr har sine egne særheder. Sædet justering for en Lat Pulldown maskine kan arbejde ved en anden mekanisme end det gør for en anden, selv om maskinerne styrke din ryg muskler på samme måde. En træner kan fortælle dig om de snørklede af hver maskine i dit helbred klub eller hjemme gym.

Design eller opdatere dit program

Hvis du ville, kunne du komme med en ny rutine hver dag for resten af ​​dit liv. En træner kan hjælpe dig med at udvide på vores workout forslag og design rutiner, der passer til din specifikke tidsplan, uanset om du arbejder ud 3 dage om ugen i 20 minutter eller to gange om ugen i en time.

Holde dig motiveret

Nogle mennesker ville ikke engang overveje at komme ud af sengen, endsige løfte en vægt, hvis de ikke havde en træner stående over dem og sagde: "Okay, Larry, ti skulder presser, nu!" Andre nøjes med en motiverende boost hver måned eller to, der arbejder ud på egen hånd resten af ​​tiden. Og så nogle mennesker er afhængige så meget på deres undervisere til inspiration, at de faktisk bringe dem sammen på ferie.

Finde en kvalificeret træner

Fitness træner er omtrent lige så meningsfuldt et udtryk som Internet konsulent eller markedsføring forbindelsesofficer. Med hensyn til kvalifikationer og uddannelse, betyder begrebet ikke betyde en darn ting.

Leder du efter certificeringen

Selv om der ikke findes love på bøger, der kræver undervisere til at have nogen særlig uddannelse eller certificering, faglige organisationer og universitetsuddannelser attesterer flere og flere undervisere. Mange sundhed klubber nu kræver deres undervisere til at have mindst én certificering, og som den personlige træning erhverv bliver mere og mere konkurrencepræget, er mange private trænere tjene certificeringer for at holde sig foran konkurrenterne.

En række certificeringer kræver flere dages seminarer undervises af fitness-eksperter og en bestået en skriftlig eksamen. Men pas på: Nogle trænere kan være certificeret ved at besvare et par spørgsmål online og betale 90 dollars.

Følgende organisationer er blandt de mest velrenommerede attesterende agenter:

  • American College of Sports Medicine (ACSM)
  • Nationale styrke og Conditioning Association (NSCA)
  • American Council on Exercise (ACE)

Ansættelse en erfaren træner

Vær ikke genert: bede om referencer og kalde et par stykker. Gør det så godt screening potentielle trænere som du ville gøre tjekker potentielle medarbejdere. Bed om et CV.

At sikre, at dine personligheder mesh

Undervisere er mennesker, hvilket betyder, at de kommer i alle forskellige personlighedstyper. Nogle er begejstrede. Nogle er ligefrem munter. Andre er bore sergenter.

Interview et par trænere og vælg en, der gør du føler dig godt tilpas. Din træner behøver ikke at være din bedste ven. For at kunne fungere som en objektiv professionel, din træner - ligesom din læge eller advokat - kan have brug for en vis afstand fra dig.

Forventer gode pædagogiske færdigheder

Selv hvis din træner har en ph.d. i fysiologi og er mere sympatisk end Oprah, er der ingen garanti for, at han kan vise dig, hvordan du udfører en push-up korrekt. Evnen til at få et punkt på tværs er en færdighed i sig selv. Gode ​​undervisere taler til dig i dit modersmål, ikke i jargon. Hvis du ikke forstår noget, bør en træner kunne finde en anden måde at forklare det punkt. Også gode undervisere forberede dig til at vove sig ud i verden alene. De sørge for, at du forstår ikke blot at indstille sædet på Leg Extension maskine, men også hvorfor du justere det på den måde.

Kom personlig opmærksomhed

Din træner skal tage brusebad dig med spørgsmål om dine mål og bør grundigt vurdere dit helbred, styrke, kondition og fleksibilitet. Kig efter tegn på, at du får en specialdesignet rutine. Mange undervisere er specialiserede i bestemte typer af kunder, såsom seniorer, børn, gravide kvinder, patienter med dissemineret sklerose, eller ultra-udholdenhedsatleter. Hvis du har et bestemt mål for øje, eller har særlige omstændigheder, er det klogt at opsøge en træner, der har uddannelse og erfaring til at opfylde dine behov.

Betale en heftig gebyr

Hollywood-stjerner kan betale $ 200 per vægt træning, men du behøver ikke at. Gebyrer varierer meget afhængigt af, hvilken del af landet du bor i, men mange steder, kan du finde en træner for omkring $ 35 en time. Forvent at betale mellem $ 75 og $ 150 per time, hvis du bor i en storby. Mere erfarne undervisere generelt får en højere sats. Undervisere med ekstra uddannelse i at arbejde med mennesker med visse medicinske tilstande eller kvinder, der er gravid normalt opkræve højere satser. Yoga og Pilates instruktører ofte opkræve mere, også.

Insistere på ansvarsforsikring

Sørg for at din træner bærer ansvarsforsikring. Hvis du får ondt, kan du kigge på tusindvis af dollars i medicinske regninger, selvom du har sygesikring. En træner ansvar dækning kan betale regningen, hvis du kan bevise din skade er et direkte resultat af træneren forsømmelighed.

At være på din bedste opførsel

Ligesom du forventer en træner til at opfylde visse kvalifikationer og protokol, du også nødt til at være op til den standard, tilpasse din adfærd med en villig deltager og en, trænere kan arbejde med. Følg disse tips til at få mest ud af din træning:

  • Mød op til tiden. Undervisere er professionelle folk med travle hverdag og regninger at betale, så vis dem høflighed.
  • Hav en god attitude. Din træner vil ikke høre dig whine om din chef eller din seneste fartbøde.
  • Speak up. Jo flere spørgsmål, du stiller, jo flere oplysninger, du er tilbøjelige til at huske.
  • Lyt til din træner. Når du er rådes til at udføre 12 gentagelser per sæt, ikke sige, "min børsmægler siger, at det er bedre at udføre 40 gentagelser." Tillid, at din træner har mere erfaring end du gør (eller din børsmægler for den sags skyld).

© 2020 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com