Det fastlægges i Stretching

Strækker er nøglen til at bevare din fleksibilitet - med andre ord, hvor langt og hvor let du kan flytte dine led. Dine sener (de væv, der forbinder muskler til knogler) begynder at forkorte og stramme som du bliver ældre, begrænser din fleksibilitet. Dine bevægelser bliver langsommere og mindre væske. Du behøver ikke stå op så lige. Du gå mere stift og med en kortere skridtlængde. Du finder det vanskeligere at optrappe til en kantsten eller bøje ned for at hente papirkurven. Strækker dine bageste lår, hofter, og lægmuskler kan gøre en stor forskel.

Se løbere i parken eller vægtløftere i fitnesscentret. Chancerne er, de har den forkerte idé om stretching. Måske vil de få fat i deres hæl for et splitsekund til at strække deres front låret, eller bøje et øjeblik at røre tæerne. Den slags "stretching" kommer ikke til at gøre dig mere fleksibel, og det kan endda skade dig.

Her er de grundlæggende regler for en nyttig og sikker fleksibilitet træning:

  • Stræk så ofte som du kan - hver dag, hvis det er muligt altid strække efter hver træning, både hjerte-kar-og styrketræning.. Når du strække på dage, du ikke arbejder ud, skal du sørge for at varme op med et par minutter af let bevægelse ligesom skulder ruller, blide talje drejninger, eller lys cardio aktivitet.
  • Flyt ind i hver strækning position langsomt. Aldrig tvinge dig selv ind i et stræk ved ryk eller snapper på plads.
  • Læg mærke til, hvor meget spænding du føler. En strækning skal bedømme alt fra mild spænding til kanten af ubehag på din smerte meter. Den bør aldrig forårsage alvorlige eller skarp smerte et andet sted i kroppen. Fokus på det område, du strække, og bemærk den strækning spredes gennem disse muskler.
  • Som du holde hver position, tage mindst to dybe indåndinger. Dyb vejrtrækning fremmer afslapning.
  • Aldrig hoppe. Når du har fundet den mest komfortable stretch position, blive der eller gradvist uddybe stretch. Kun Bouncing strammer dine muskler - det ikke løsne den. Forceful hoppende øger risikoen for at rive en muskel.

© 2019 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com