Krop Sculpting Made Easy

Udtrykket "løfte vægte" medfører det en meget maskulin konnotation, en mange kvinder vige, der ønsker at bevare deres identifikation kvindelighed. Når en mand siger, at han løfter vægte, billeder af seks pack abs, rock hard arme, og brandmand kalender overflade, så kulturelt, muskuløse fysik er forbundet med mænd, du ikke ser alt for mange kvinder praler af melon-store muskler.

Faktum er dog, de fleste kvinder ikke har den fysiske kapacitet til at udvikle den slags muskler. Vægtløftning har ikke den samme effekt på mere retfærdig køn som det gør på mænd. Muskler som dem, der findes på Baywatch tage betydelige mængder af testosteron (og måske endnu mere end det) og kvinder bare ikke naturligt har det. Uanset om kvinder ikke løfte vægte, fordi de synes, det er for mænd, eller de afholder sig af frygt for stigende muscularly enorme, faktum er, at vægtløftning for kvinder, som almindeligvis betegnes som organ modellere, er faktisk meget sundt og gavnligt.

Organ modellere er en afprøvet og bevist måde at omforme din krop og give den sunde tone. Mens han arbejdede ud vil ikke tænde fedt til muskler og omvendt, kan organ modellere forbrænde fedt og øge muskel. Holde din krop i muskuløs form vil også lover godt for din fysiske fremtid; opretholde en tonet krop vil hindre fedt gain og større forhindre tab af styrke. Organ modellere også støtte i forebyggelse af osteoporose ved at holde knoglerne stærke. Indrømmet, vil organ modellere ikke nødvendigvis resultere i vægttab, fordi muskel faktisk vejer mere end fedt. På trods af hvad skalaen kan sige muskel vægt slanker kroppen i modsætning til fede vægt, som ikke er så slankende.

Kom ind i vægtløftning er ikke så svært faktisk og i min erfaring, at resultaterne kommer hurtigt! Du behøver ikke engang at gå til et motionscenter, hvis du ikke ønsker at (en udsigt som altid afskrækker mig); du kan købe et par sæt af håndvægte og opnå mange af de samme resultater. Du behøver ikke at gøre det hver dag, og burde nok ikke for at give din krop tid til at tilstrækkeligt komme sig. Start let og derefter langsomt arbejde dig op til flere gentagelser og mere vægt.

Upper Krop:

  • Brug håndvægte (sandsynligvis 5 - 15. Lbs) holder i hænderne og starte i en hvilestilling med armene ned og palmer vender udad. Løft vægte, enten sammen eller skiftevis, 10 gange. Ved løft bruge dine arme og ikke bruger ryggen til at løfte. Gentag 2 - 3 gange.
  • Tag en vægt og holde med begge hænder bag hovedet. (Denne øvelse kræver som regel en lavere vægt). Løft lige op (stadig med begge hænder) 8-10 gange. Gentag 2 - 3 gange.
  • Tag to vægte og holde dem på skulderen. Løft dem lige op, mens returnere dem til skulderhøjde. Gør 8-10 reps og gentag 2 - 3 gange.
  • For abs, ligge ned fladt ryggen og derefter holde dine ben sammen løfte og lavere uden at røre dine ben til jorden. Gør 8-10 gange og gentag sæt 2 - 3 gange.

Lavere Krop:

  • Tag to lodder og hold en i hver hånd med armene hvilende lige ved din side. Find nogle trapper (hvis du ikke har trapper hober nogle telefonbøger) og trin op og ned ad trappen 10 - 20 gange. Som du gør denne anvendelse begge ben, sætte en op og derefter den anden, og derefter gå ned igen. Gentag sæt 2 - 3 gange.
  • Læg dig ned på din side og samtidig støtte dig selv med din albue. Løft dine ben op og ned 10 - 15 gange. Gentag 2 - 3 gange og skifte til andet ben.
  • Læg dig ned på din side og samtidig støtte dig selv med din albue og holde dine ben sammen og lidt vinklet fremad. Løft det øverste ben og bevæger sig i en cyklisk bevægelse. Gør 8-10 gange og gentag 2 - 3 gange.

En anden måde at kroppen forme uden egentlige vægte er kropsvægt sculpting øvelser som Pilates. Som du opbygge dine muskler, du måske ønsker at tilføje løb eller en anden cardio øvelse til din fitness plan, den måde du kan blive bedre på vej til den samlede fitness!


© 2019 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com