Start en lav-glykæmisk kost med små skridt

Selv med al den videnskab og numre, der starter et lavt glykæmisk kost behøver ikke at være svært. Faktisk behøver du ikke at kende den glykæmiske antal af en fødevare til at følge en samlet lav-glykæmisk kost. Du skal blot vælge fødevarer med en lav eller middel glykæmisk ranking, og du kan være sikker på, at du gør smarte valg.

Realiseringen blot en eller to ændringer i de fødevarer, du vælger hver dag, skifter fra et højere glykæmisk mad til en lavere glykæmisk én, for eksempel, kan føre til store forskelle over tid. Det første skridt er at fokusere på enkle ændringer, der er nemme at indarbejde i din sædvanlige spisevaner, såsom følgende:

  • Medtag en lav-glykæmisk mad med hvert måltid og mellemmåltid. Du kan finde ressourcer online gerne www.glycemicindex.com for hjælp til at finde lav-glykæmisk fødevarer.
  • Spis mindre portioner af høj-glykæmiske fødevarer. Ved at skære din del af en high-glykæmiske fødevarer såsom kartoffelmos i halve, du mindske at madens indvirkning på det samlede glykæmiske belastning af dit måltid.
  • Udskift et højt glykæmisk mad til en, der er lav til moderat-glykæmiske. Så i stedet for at spise en mindre del af kartoffelmos, kan du prøve en bønne eller vegetabilsk salat i stedet.
  • Sammenlign dine nuværende valg og swap. Begynd at se på dine foretrukne måltider nærmere. Hvor ofte bruger du vælger høj, middel og lav-glykæmiske fødevarer? Som du identificere dine nuværende høje-glykæmiske fødevarer valg, tænke på måder at erstatte en lavere glykæmisk mad. For eksempel kartoffelmos er high-glykæmiske (ca. 97 i gennemsnit), men kogte nye kartofler med deres skind er lav-glykæmiske (ca. 54). Eller du kan bruge quick-madlavning brune ris med et glykæmisk indeks omkring 48.

Tag din tid at tilpasse sig disse ændringer for at give dig selv en bedre chance for at holde sig til dem. Sæt et mål at inkludere et lavt glykæmisk fødevarer på blot ét måltid de første par dage. Derefter er der en lav-glykæmisk fødevarer til en anden måltid. På det tidspunkt er gået en måned, vil du finde at indarbejde lavt glykæmisk fødevarer er en vane, ikke en sur pligt. Du vil også bemærke bedre sundhed og humør fordele.

Så længe du starte med små, rimelige ændringer i de fødevarer, du rutinemæssigt spiser, vil du gradvist forbruge mere lav-glykæmiske fødevarer og færre høj-glykæmiske fødevarer over tid. Slutresultatet vil være en generel moderate- til lav-glykæmisk kost mønster.


© 2019 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com