Hvad er en Goblet Squat?

Masser af øvelser kan gøres for at styrke den nederste del af kroppen, men få er så effektive og udfordrende som bægeret squat. Denne øvelse omfatter handlinger et normalt squat, hvor en person vil stå med fødderne lidt bredere end hofte bredde fra hinanden, og derefter squat ned og samtidig holde ryggen lige. Benene vil blive bøjet i knæene på en halvfems graders vinkel eller ud over, og så den person laver øvelsen vil vende tilbage til udgangspositionen. Det bæger squat er en variation af den enkle squat, der involverer anvendelsen af ​​en kettlebell eller dumbbell.

Når der udføres en normal squat, vil personen laver øvelsen generelt forlænge hans eller hendes arme frem for balance. I stedet for at gøre dette i løbet af pokalen squat, vil personen laver øvelsen holde en kettlebell eller dumbbell i hans eller hendes hænder. Hvis du bruger en kettlebell, vil exerciser holde horn kettlebell med begge hænder. Hvis der anvendes en håndvægt vil trænende holde enden af ​​vægten så linjen er orienteret lodret. De håndfladerne, i sidstnævnte tilfælde vil opad, som om cradling et bæger.

Det bæger squat udføres ved at sænke kroppen ind i hugsiddende stilling, men i modsætning til den normale squat hvor trænende stopper hug bevægelse, når knæene er bøjet 90 grader eller lige over det bæger squat kræver trænende at fortsætte sænkning så vidt muligt bevægelse. Når i fuld hugsiddende stilling bør albuerne placeres inde i knæ, så benene er spredt fra hinanden. Den BZ'er vil holde denne position øjeblik, derefter vende tilbage til udgangspositionen. Flere gentagelser bør ske i hvert sæt, og det fulde sæt kan gentages efter en kort hvileperiode.

Enhver, der er ny i pokalen squat skal starte med at vælge en lavere vægt. Dette giver ham eller hende til at vænne sig til den anstrengende bevægelse med denne øvelse uden at øge risikoen for skader. Efterhånden som BZ'er bliver mere tryg ved bevægelse, kan han eller hun øge vægten af ​​håndvægt eller kettlebell. Kettlebells er generelt sikrere at bruge til denne øvelse, fordi det er lettere at få et solidt greb om denne type vægt end det er med en håndvægt. Når du bruger en håndvægt, er det en god ide at bruge faste håndvægte, ikke dem med glidende plader, der kan falde af under træningen.


© 2019 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com