Kostråd for amerikanerne: Forslag til et godt helbred

Udgivet i 2000 af det amerikanske Department of Agriculture og USA Department of Health og Human Services, følgende liste indeholder de ti kostråd for amerikanerne.

Den 2000-udgaven af ​​de kostråd er en stor afvigelse fra tidligere versioner. De opdaterede retningslinjer er bredere i tone og indhold og afspejler et mere internationalt perspektiv. Selvom andre nationers kostråd kan formuleret anderledes, det internationale sundhed samfund accepterer, at følgende forslag er afgørende for et godt helbred.

  • Målet for Fitness

    • Sigt efter en sund vægt.
    • Vær fysisk aktiv hver dag.
  • Byg en sund base

    • Lad den mad pyramide guide din mad valg.
    • Vælg en række kerner dagligt, især fuldkorn.
    • Vælg en række frugter og grøntsager dagligt.
    • Hold fødevarer sikre at spise.

    Vælg Fornuftigt

    • Vælg en kost, der er lavt indhold af mættet fedt og kolesterol og moderat i total fedt.
    • Pick drikkevarer og fødevarer til moderat dit indtag af sukker.
    • Vælg og forberede fødevarer med mindre salt.
    • Hvis du drikker alkohol, så gør det med måde.

Bemærk, at retningslinjerne er inddelt i tre kategorier (tror A, B og C). Når du læser dem, vil du bemærke, at oplysningerne i den tredje gruppe, "vælg fornuftigt" er langt mere konkret end de generelle ideer i den første "Sigt efter fitness." Denne organisation er ikke ment som et hierarki af betydning . Ideen er dybde, hvilket betyder, at den anden gruppe er mere detaljeret end den første, og den tredje er ultra specifik.

Selvfølgelig retningslinjer er netop det - foreslog trin, du kan tage for at sikre et godt helbred. Husk også, at disse anbefalinger er for et sundt liv, ikke for enkelt måltider eller fødevarer. For eksempel, hvis du beslutter at spise et stykke fødselsdagskage på din datters fest, det er fint; du ikke har ødelagt din kost eller dine spisevaner. Det, der tæller, er, at i løbet af tiden, er du stræber efter at

  • Vær fysisk aktiv
  • Generelt spiser fødevarer med lavt fedtindhold og højt fiberindhold
  • Medtag masser af frugt, grøntsager og fuldkorn i din kost
  • Være på et passende kalorie niveau for dig

Kostrådene gælder for alle sunde amerikanere aldre 2 og derover. De giver god ernæring rådgivning og opdateres hvert femte år for at indarbejde de seneste i velfunderet ernæring viden.


© 2020 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com