Hvad er Metabolisk syndrom?

Også kendt som syndrom X, er metabolisk syndrom defineres som en række betingelser, der kan øge din risiko for diabetes og hjertesygdomme. Heriblandt: insulinresistens, højt blodtryk, forhøjet blodsukker og lipidniveauer tendens til at udvikle blodpropper, og for meget fedt omkring taljen.

Mere end 30 procent af amerikanerne (og stigende) menes at have metabolisk syndrom. Itâ € s forbundet med fedme, selv om de to ikke hinanden inklusive. Sandheden er, thereâ € s nogen klar definition eller årsag til metabolisk syndrom, men mange eksperter forbinder det med insulinresistens og symptomer på præ-diabetes. Hvad kan du gøre?

  • Prøv at tabe eller opretholde din vægt, så youâ € re inden for 20 procent af din idealvægt.
  • Tilføj flere fiberrige fødevarer og forbruge en konsekvent kulhydrat kost.
  • Bønner, bønner er godt for dit hjerte. Forskning viser, at bønner kan hjælpe lavere blodtryk hos diabetikere og mindske risikoen for at udvikle hjertesygdom.
  • Moderat din natrium indtag ved at begrænse bordsalt eller kommercielt tilberedte fødevarer.
  • Reducer mættet fedt indtag fra fuld-fede mejeriprodukter og animalske produkter.
  • Vælg hjerte-sunde fedt kilder som olier, fede fisk, nødder, frø og avocado.
  • Start indarbejde regelmæssig aerob aktivitet, omkring 20 minutter, ind i din dag.
  • Besøg din læge for regelmæssig kontrol for at overvåge dine vitale tegn og blodsukkerniveauet.
  • Fundere over magnesium med din læge. Undersøgelser har vist, at der finder magnesium kosttilskud kan sænke din risiko for at udvikle diabetes. Eller gå den naturlige vej med magnesium-rige fødevarer såsom fuldkorn, nødder og bladgrøntsager grønne grøntsager.

© 2019 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com