Hvad er de bedste tip til at sænke cortisol?

Cortisol er en normal hormon, der frigives af kroppen i tider med stress. Dette hormon er ansvarlig for hvad der er almindeligt kendt som den kamp eller flugt instinkt. Hos patienter, som lider af kronisk stress, kan cortisol niveauer blive for høj, hvilket resulterer i negative helbredseffekter såsom hjertesygdomme, højt blodsukker, og overskydende kropsvægt. Der er et par nyttige tips, såsom at få tilstrækkelige mængder af søvn og praktisere afspændingsteknikker, som kan bidrage til at reducere cortisol niveauer og dermed forbedre patientens generelle sundhed og velvære.

Sænkning cortisol niveauer er ikke altid en nem opgave, og meget ofte flere forskellige tips skal udnyttes samtidigt for at opnå maksimale resultater. Afslapning teknikker, såsom meditation, ofte giver betydelig reduktion stress. Yoga er et populært valg for mange, fordi det hjælper til at holde kroppen i form, og samtidig bringe fred i sindet for mange mennesker.

Undgå stimulanser såsom koffein eller alkohol, især tæt på sengetid, er ofte nyttige i at sænke cortisol niveauer. Ud over at øge kroppens kamp eller flugt reaktion, stimulanser ofte forhindrer en person i at få en passende mængde søvn. Mange mennesker også finde det nyttigt at gå i seng på samme tid hver aften.

Ud over at reducere eller eliminere koffein forbrug, kan nogle andre ændringer i kosten anses for at sænke cortisol niveauer. For eksempel kan ustabile blodsukker have en negativ indvirkning på cortisol niveauer. Det er vigtigt at spise en varieret kost, og fødevarer med højt indhold af sukker og kulhydrater bør indtages i moderate mængder. Drikke masser af vand er en anden vigtig tip når der arbejdes på at sænke cortisol niveauer i blodet. Dehydrering er meget belastende på kroppen, så ikke drikker nok vand vil forårsage dehydrering og øge stress, hvilket øger kortisolniveauer.

Motion er vigtigt at holde de forskellige systemer i kroppen arbejder optimalt. Men når du arbejder på at sænke cortisol niveauer, bør en person overveje ikke arbejder ud i mere end en time. Langvarig motion rutiner tendens til at sænke kroppens testosteronniveau, hvilket øger niveauet af cortisol i blodet.

Der er en række forskellige vitaminer og naturlægemidler kosttilskud, der kan hjælpe med at sænke cortisol niveauer. Nogle har vitaminer, såsom vitamin C eller B-kompleks. Calcium, krom og magnesium er ofte taget til dette formål også. Det er vigtigt at drøfte eventuelle nye medicin, herunder naturlige kosttilskud, med en læge, før du begynder en egenomsorg behandlingsplan, som nogle vitaminer eller naturlægemidler behandlinger kan interferere med andre lægemidler eller sundhedsmæssige forhold.

  • At få nok søvn om natten er en god måde at reducere stress.
  • Unormalt højt indhold af cortisol kan udløse hypertension.
  • Meditation og andre afspændingsteknikker kan give stress reduktion, som kan sænke cortisol.
  • Forskning har vist, at tage regelmæssige lur kan reducere stress og lavere cortisol niveauer.
  • Der er flere kosttilskud, der kan hjælpe lavere cortisol, herunder B-kompleks vitaminer og mineraler, såsom magnesium.
  • Koffein er et psykoaktivt nydelsesmiddel, der kan bidrage til høje cortisol niveauer.

© 2020 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com