Gravide og Dairy-Free: hvordan de kan opfylde dine ernæringsmæssige behov

Når du er gravid og mejeri-fri, der sikrer, at du opfylder dine næringsstoffer behov er ekstra vigtigt, fordi det, du spiser feeds barnet vokser i livmoderen. Hvis du ikke spiser godt, nærende fødevarer, vil din baby ikke modtage, hvad den har brug for at vokse og udvikle sig ordentligt. Mejeriprodukter gør indeholde flere vigtige næringsstoffer, som din krop har brug for. Så hvis du beslutter at forfølge en mejeri-fri livsstil, få disse næringsstoffer fra andre kilder er endnu mere afgørende.

Den gode nyhed: Din krop er designet til at få, hvad du har brug for under graviditeten uden at støtte sig på en kvæg drik. Hvis du ikke indtager komælk, du ønsker at sikre, at du får de vigtigste næringsstoffer findes i drik: calcium, vitamin D og vitamin B12. Disse næringsstoffer er vigtige for dig, mens du er gravid, så du ønsker at lægge særlig vægt på at sikre at du får nok af dem fra andre fødevarer kilder.

Dimensionering din calcium behov under graviditet

Gravide kvinder har brug for om den samme mængde calcium i deres kost, som de gør, når de ikke er gravide. Hvor meget er det? Omkring 1.000 milligram per dag. Figuren forbliver den samme, når de ammer, også.

Alligevel, uanset om de drikker komælk eller ej, anbefales møde niveauer af calcium indtag er en udfordring for de fleste kvinder. Når du er gravid, men det er vigtigt, at du prøver. Det er fordi calcium er en vigtig bestanddel af knogler og tænder for dig og også din voksende barn.

Videnskabelige undersøgelser viser, at din krop bliver mere effektive til at absorbere og tilbageholde calcium under graviditeten, så du kan have nogle indbyggede hjælp til at beskytte dig og din baby, hvis din calcium indtag er ikke helt op til de anbefalede niveauer. Må ikke regne med det, selv om. Dit mål er at være så godt næret som muligt, før, under og efter graviditet. Det er bedst at sigte mod 1000 milligram mål uden at støtte sig på din krop til overarbejde.

Ser din D-vitamin indtag, mens gravid

D-vitamin er en tæt samarbejdspartner for calcium - det hjælper din krop absorbere calcium du tager i så få nok D-vitamin under graviditeten med til at sikre, at du optager, at knogle-bygning mineral.. Når du får den rette mængde af begge, dit barns knogler og tænder udvikle sig normalt.

Dine primære nondairy kilder til D-vitamin, når du er gravid inkludere din prænatal supplement, udsættelse for sollys, og eventuelle vitamin D-berigede fødevarer, du kan spise, herunder sojamælk, rismælk, mandelmælk, appelsinsaft, og morgenmadsprodukter. Hele fødevarer, der indeholder D-vitamin omfatter æg, tun, laks og sardiner.

Kræfter oppe din vitamin B12 butikker under graviditeten

Vitamin B12 findes kun i animalske produkter som kød, mælk, fisk og fjerkræ. Hvis du ikke spiser nogen af ​​disse fødevarer - fordi du lever mejerirelaterede og kød-fri - Sørg for at inkludere et pålideligt alternativ kilde til vitamin B12 til din kost. Du kan få vitamin B12 fra kosttilskud og berigede fødevarer.


© 2020 Zajacperrone.com | Contact us: webmaster# zajacperrone.com