Sådan udfyldes en Circuit Training Workout

10/26/2018 by admin

Circuit træning er en unik metode til at arbejde ud, der kombinerer hjerte-kar-øvelse med styrketræning. En typisk kredsløb uddannelse rutine omfatter en opvarmning, efterfulgt af en række af styrke-building øvelser på stationer (i mellem hvilke du går hurtigt eller løbe), efterfulgt af en cooldown.

Når dine stationer er sat op og youâ € ve fastlagt hvilke øvelser du vil gøre, og hvad for at følge, bruge disse trin for at hjælpe med at opbygge dit kredsløb-træning træning:

  1. For din warm-up, enten udenfor eller på indendørs udstyr, løbe, gå, cykle, svømme eller gøre enhver anden kardiovaskulær aktivitet i 5 til 20 minutter.

    Mængden af ​​tid brugt på dette trin bør afhænge af, hvor meget youâ € re arbejder ud hver dag, og hvor længe du vil have din samlede træning til at være.
  2. Når du kommer tilbage, straks begynde dit kredsløb-træning træning.

    Du kan stoppe for en hurtig drink af vand, hvis du absolut har brug for det. Men donâ € t gå rundt eller gældsbevis-chat med naboer eller noget lignende. Gør din warm-up, og derefter gå direkte til den første station, hvor du ønsker at lette i din første par styrkeøvelser ved at bruge langsomme, metodiske bevægelser.
  3. Indstil timeren på dit ur i 20 til 45 sekunder (start på den lave ende, og gradvist opbygge), og før du begynder at gøre en øvelse ved den første station, starte timeren.
  4. Når dit ur bipper, rask gå eller løbe til den næste station, indstille timeren igen, og straks begynde at gøre den næste øvelse.
  5. Når uret bipper igen, gå videre til den næste station, og så videre.
  6. Gentag hele kredsløbet (alle øvelserne) mindst en gang.

    Du kan gøre så mange kredsløb, som du vælger. Hvis youâ € ve oprettet fem stationer med tre forskellige øvelser youâ € re vil gøre ved hver, og youâ € ve sat din timer i 30 sekunder, er kredsløbet rutine vil tage dig 7 1/2 minutter, plus walking / køretid mellem stationerne, så hele kredsløbet kan tage dig 10 minutter. I betragtning af dette scenario, kan du gøre tre kredsløb, som giver dig en 30-minutters træning, plus din opvarmning og cooldown, som giver dig en grand alt 50 til 75 minutters motion! Ikke dårligt.
  7. Når du er færdig med den sidste kreds, straks begynde din 10- til 15-minutters cooldown.
  8. Stræk umiddelbart efter endt cooldown.

Relaterede Artikler

© 2018 - zajacperrone.com| Contact us: webmaster# zajacperrone.com