Hvad er de bedste rygøvelser for kvinder?

02/05/2011 by admin

Rygmuskler er den næststørste sæt af muskler, bag kun benmusklerne. Mange kvinder overse dette sæt af muskler, fordi ryggen typisk er ude af syne, især i forhold til maven, arme og ben. Men tilbage øvelser for kvinder er meget vigtigt af flere grunde, herunder forebyggelse af skader, mens du løfter genstande, forbedre kropsholdning og afbalancering top-tunge bryst områder. Der er flere tilbage træning, men de bedste rygøvelser for kvinder er dødløft, hagen op, bøjet over rækken og siddende dumbbell række.

Dødløft betragtes kongen - eller dronning - af alle rygøvelser for kvinder, fordi de arbejder de nedre ryg, øvre ryg, ben, balder og triceps. Deres formål er at opbygge stærke, muskuløse lavere ryg, som er vigtige for stabilitet og balance. De kan gøres med en enkelt vægtstang eller to håndvægte. Denne øvelse kan forårsage skader hvis det ikke gøres ordentligt, så kvinder skal starte det med lettere vægte og gradvist bygge op til tungere vægte.

Chin ups eller pull ups, er tilbage øvelser for kvinder, der styrker den øvre ryg muskler, biceps og rhomboids. De kan gøres i fitnesscentret eller med en bar i hjemmet. De fleste kvinder kan ikke gøre denne øvelse meget let, fordi de mangler af øverste organ styrke. Det centrale er at opbygge resistens over tid og forsøge at opretholde en langsom, selv tempo. Nogle kvinder fokusere på at gøre den nedadgående bevægelse længere end bevægelsen af ​​at trække sig op.

En anden af ​​de bedste rygøvelser for kvinder er bøjet over rækken, som gør det muligt for dem at opnå en komplet back workout uden megen belastning. Det er typisk en af ​​de nemmeste øvelser til at gøre, og det kan gøres med en gratis vægt vægtstang. Kvinder kan ændre deres greb og krop placering under øvelsen at målrette forskellige områder på bagsiden.

Den siddende dumbbell række betragtes som en af ​​de sikreste ryg øvelser for kvinder, fordi det sker en arm ad gangen. Det udnytter en workout bænk og håndvægte, og det normalt tillader kvinden at fokusere helt og at perfektionere teknikken. Det er vigtigt at få fuld udvidelse i armene for at få alle fordelene fra denne øvelse. Denne øvelse fokuserer på de øverste rygmuskler.

Når kvinder er først begyndt en back workout rutine, de normalt er mere vellykket, når de skifter øvelser. Sæt bør være fra 10 til 15 gentagelser til at starte med, og hvileperioder mellem sættene bør ikke være længere end 45 sekunder. Mange kvinder varme op med en cardio træning, udspænding og lette vægte for at undgå potentielle skader.

  • Mange kvinder varme op med en cardio træning og udspænding.
  • Musklerne i ryggen.
  • Kvinder kan bruge frie vægte til at udføre en komplet back workout uden megen belastning.
  • Leg Extension maskiner giver brugerne mulighed for at udøve deres quadriceps eller lårmusklerne.

Relaterede Artikler

© 2018 - zajacperrone.com| Contact us: webmaster# zajacperrone.com