Hvilke fødevarer indeholder tryptophan?

01/14/2013 by admin

Mange fødevarer indeholder tryptophan (TRP), en primær aminosyre i den humane kost, der fremmer søvn, og det er ofte målt i milligram (mg) per 200 kalorier. En mindre global fad, der har en af ​​de højeste mængder af tryptophan er søløve (2.580 mg), men mange universelle fødevarer indeholder tryptophan, en vital aminosyre. De væsentlige fødevarekategorier indeholder TRP er rødt kød, fjerkræ, mejeriprodukter, grøntsager, hvede / korn og skaldyr. Disse kategorier har alle en individuel komponent, der er højest i TRP. Mængderne af tryptophan forbruges kan ændres ved at balancere et måltid med fødevarer, der har drastisk forskellige TRP målinger.

Den højeste mængde af tryptophan i rødt kød er fundet i en top runde stege (426 mg) og dens biprodukter, såsom London stege og rund bøf. Blandt de laveste mængder TRP i rødt kød er pan-brunet hamburger patty (64 mg). Brændt kalkun svinger mellem 481 milligram for vinger til 509 milligram for bryster.

Ristet kylling har et tilsvarende beløb af 474 milligram. Huden alene fra både fugle indeholder 70-80 mg tryptophan. Hummer, rejer og krabber er alle kilder højt i TRP, langvarig omkring 570 milligram. Mest skiver kødpålæg er høj i tryptophan, herunder fedtfri ovn-ristede kyllingebryst (463 mg), ekstra mager skinke (434 mg), kalkun pastrami (305 mg) og rotisserie Tyrkiet (275 mg).

Æg, mælk og forskellige oste alle indeholde mere end 200 mg tryptophan. Tørrede æggehvider har 523 milligram, mozzarella ost med del skummetmælk har 399 milligram, og fedtfri eller skummetmælk har 274 milligram. Mælkepulver og æg erstatninger også er et kilder til TRP. Raw tang har den største mængde af tryptophan blandt grøntsager, men kogte majroer (400 mg) og spinat (594 mg) er lettere at købe på lokale supermarkeder. Havreklid, rå eller tilberedt, består af mindst 250 milligram TRP.

Fordelene ved at have en høj tryptophan kost, bortset fra at inducere søvn, er at forhindre depression, minimere humørsvingninger forbundet med præmenstruelt syndrom (PMS), svække indtræden af ​​migræne og forbedre ens generelle sundhed. Tryptofan omdannes til serotonin, som er afgørende for hjernefunktion forbedring. Den generelle anbefaling af TRP forbruget varierer fra 500-2.000 milligram om dagen, og den foreslåede hyppighed af indtagelse er tre gange om dagen.

  • Tryptophan fremmer søvn.
  • Rotisserie kalkun indeholder 275 mg trptophan.
  • Spinat indeholder tryptophan og kan købes på de fleste lokale supermarkeder.
  • Mozzarellaost er relativt høj i tryptophan.
  • Rødt kød er en god kilde til tryptophan.
  • Brændt kalkun og kylling begge indeholder tryptophan.
  • Mest skiveskåret kødpålæg, herunder ristet kylling, indeholder tryptophan.

Relaterede Artikler

© 2017 - zajacperrone.com| Contact us: webmaster# zajacperrone.com